Как да получите по-силна Wrist

Докато сте Изпълнителския цялостен план за фитнес и сила обучение , тя може да бъде лесно да се игнорира надзор китките си . Китките играят жизненоважна роля за много дейности и са отговорни за улавяне, хвърляне , повдигане, писане , хранене и писане. Ако целта ви е да се повиши цялостната си рамо сила , ще трябва да работят китките си , тъй като всичко в организма е свързано. Има различни упражнения, които можете да направите , за да се увеличи силата на китките си . Нещата ще трябва
Гири
Тегло бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Wrist ротации

1

Извършване упражнения китката укрепване без всякакво оборудване на всички , като ротации китката. . Дръжте ръцете си направо пред себе си с дланите обърнати нагоре и повдигане и спускане ръцете си , използвайки само китките си

2

Turm дланите си пред надолу и направи същото нещо , за повдигане и спускане си ръце , използващи само китките си .


3

Задръжте ръцете си , така че вашите длани една към друга и да юмруци. Повдигнете и спуснете китките си , като че ли са били с помощта на чук.

4

Поставете ръцете си направо пред себе си и да направи затворен юмрук с дланите надолу. Туист китките си по часовниковата стрелка и след това да ги включите обратно на часовниковата стрелка .

5

Пълно 10 повторения един път на ден на всяко едно от горните упражнения . Наем Wrist Curls

6

Извършване къдрици китката с помощта на бар тегло или гири . Седнете на колене с предмишниците лежат върху пейка или маса и да се мотае си китките и ръцете си над ръба .

7

Поставете дъмбелите или тегло бар в ръцете си с дланите нагоре. Дръж си ръцете възможно най-ниски , като намалява китките си и след това да ги издигне толкова високо, колкото е възможно.

8

Повторете 10 повторения на упражнението веднъж на ден .

<Бразилски > гира ротации

9

Седнете на пейка или стол с предмишниците лежат върху коленете си . Задръжте една гира във всяка ръка с дланите изправени нагоре.

10

Завъртане китките си , така че дланите си с лицето надолу , запазвайки предмишниците почивка на колене.

11

Пълно 10 повторения на това упражнение веднъж на ден .