Как да поддържаме бъбреците си здрави

Останете хидратирани. Пиенето на много вода помага за поддържане на правилното функциониране на бъбреците и предотвратява образуването на камъни в бъбреците. Стремете се да пиете осем чаши вода на ден, повече, ако тренирате или се потите силно.

Намалете приема на натрий. Яденето на твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за бъбречно заболяване. Препоръчителният дневен прием на натрий е 2300 милиграма, но повечето американци консумират много повече от това. За да намалите приема на натрий, ограничете приема на преработени храни, солени закуски и ресторантски ястия.

Яжте здравословна диета. Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за защита на бъбреците. Тези храни са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, който е важен минерал за здравето на бъбреците. Някои специфични храни, които са полезни за бъбреците, включват:

* _Ябълки_

* _Ягоди_

* _Чесън_

* _Листни зеленчуци_

* _Домати_

* _Риба_

* _зехтин_

Спортувайте редовно. Упражненията са полезни за бъбреците по няколко начина. Понижава кръвното налягане, намалява стреса и помага за поддържане на здравословно тегло. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

Избягвайте тютюна и алкохола. Пушенето и пиенето на алкохол могат да увредят бъбреците. Пушенето увеличава риска от рак на бъбреците, докато алкохолът може да доведе до белези на бъбреците.

Получавайте редовни прегледи. Ако имате анамнеза за бъбречно заболяване или ако сте изложени на риск от бъбречно заболяване, важно е да ходите на редовни прегледи при Вашия лекар. Вашият лекар може да провери Вашето кръвно налягане, урина и кръв за признаци на бъбречно заболяване.

Ранното откриване и лечение на бъбречно заболяване може да помогне за предотвратяване на сериозни усложнения.