Чувствате, че трябва да се изхождате, но не можете?
- Пийте много вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение за предотвратяване и облекчаване на запек. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден.
- Яжте диета с високо съдържание на фибри. Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат диетични фибри, които спомагат за натрупването на изпражнения и насърчават редовните движения на червата. Фибрите също подпомагат храносмилането и помагат за подобряване на цялостното здраве на чревния ви микробиом.
- Упражнявайте се редовно. Физическата активност може да стимулира движението на червата и да подобри цялостното здраве на храносмилането. Опитайте се да правите поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата.
- Опитайте топла вана или душ. Топлината на водата може да ви помогне да отпуснете мускулите си и да стимулирате движението на червата.
- Практикувайте дълбоко дишане или йога. Някои техники за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на храносмилането, което може да помогне за облекчаване на запека.
- Избягвайте напрежението. Твърде силното напрежение по време на изхождане може да влоши запека. Опитайте се да се отпуснете и да оставите тялото си да поеме пътя си.
Ако имате постоянен запек, който не се подобрява с тези домашни средства, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да препоръчат други лечения, като лаксативи или други лекарства, диетични промени или промени в начина на живот, за да ви помогнат да управлявате състоянието си.
