Как за лечение на IBS с диета

синдром на раздразнените черва ( IBS) причинява неприятни стомашно-чревни симптоми, които включват стомашни спазми и подуване на корема , както и епизоди на диария и запек . Причината не е известна , и няма тестове за откриване на точно IBS , но стрес и диета влияят на честотата и тежестта на пристъпите . Ако се ангажират с управлението на вашия IBS , вие ще изпитате по-малко симптоми . Нещата ще трябва
Notepad
Баня мащаб
Food мащаб
Измервателни чаши MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Избягвайте Известни Trigger Храни и напитки

1 <р> Избягвайте кофеин , алкохол и млечни продукти. За някои хора , без мазнини, мляко и млечни продукти е безопасен избор.

2

Изберете крехко месо и прескачане на картофките . Храните, съдържащи много мазнини --- пържени храни , тестени изделия и мастни разфасовки месо --- могат да предизвикат един епизод .


3

Избягвайте дъвка без захар и бонбони , и изберете вода над диета сода. Изкуствени подсладители могат да предизвикат IBS атака. Потърсете сорбитол или ксилитол , те често са виновници

4

Стойте далеч от храни, които причиняват газове . . Газ гризу , богати на сяра храни, като например зеле и лук, могат да доведат до стомашно-чревни смущения . Ако храни като банани , сушени плодове и краставици ви даде газ , да ги ядат в умерени количества. Пюре или пюре от боб са по-малко с гризу от цели зърна .

5

Консумирайте богати на фибри храни в малки количества до умерено техните странични ефекти на газ за производство . Богати на фибри храни могат да предизвикат газове , но те ​​са важна част от здравословния начин на хранене .


Дръжте Notes

6

Водят дневник на храните. A малък, джобен бележник работи добре . Записът е това, което сте яли --- всяко хранене , всеки път.

7

запишете часа на ден и количеството сте се нахранили . Бъдете възможно най-конкретни; използва скала за храна или мерителна чашка , когато е практично. Включи всякакви напитки.

8

Направете бележка на марката на храната, която ядем . Някои марки на една и съща храна , имат различни добавки, които могат да причинят стомашно-чревния дистрес .

9

следи състоянието Ви за приблизително 1 час след хранене. Водете си бележки за ефекта всяка храна има на вашата система.

10

Потърсете модели . Както си хранителен дневник разширява , вие ще започнете да виждате кои храни предизвикват проблеми.


Eating Съвети

11

Яжте бавно и съзнателно. Сложи си вилица надолу между ухапвания .

12

Да не се яде в рамките на 2 часа преди лягане .

13

Както често, колкото е възможно , да се хранят по едно и също време всеки ден . Дръжте ястия малък и лек .

14

не пият или говорят прекалено докато сте яде . Ще погълне повече въздух , което води до газ.