Фибромиалгията Диети

Фибромиалгията е далеч от това рядко заболяване . Около 10 милиона хора в САЩ страдат от този синдром . А здравословна диета, която е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри , с акцент върху постно протеини , пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци може да бъде полезно за намаляване на симптомите . Въглехидрати и Fiber

Избягвайте рафинирани въглехидрати като бяло брашно , захар и преработени десерти. Вместо това , се фокусира върху пълнозърнести храни , които са естествено по-високо съдържание на фибри .

Използвайте мед в умереност.

Прием Диетичните фибри трябва да бъде най-вече от разтворими фибри храни като плодове, овесени ядки и бобови растения . <Бразилски>

източници на протеин

Увеличете консумацията на птиче месо, риба и растителни протеини. Добри източници на растителен протеин включват бобови растения и соя.

При избора на месо или домашни птици , отстранете всички видими мазнини и кожа.

Избягвайте обработените меса, особено тези, които са излекувани , пушени или нитрат - излекувани , като бекон , хот-дога и обяд месо. Продажба и Наем на зеленчуци и плодове

Яжте разнообразни зеленчуци. Добър избор са броколи , спанак , моркови, тиква , зелен фасул и брюкселско зеле .

Цели плодове са по-добър избор от сокове. Това се дължи на нивото на влакна в целия плод . Най-добрите плодове са ябълки , ягоди , киви , праскови и пъпеш .


Мазнини и Dairy

Включи омега - 3 мазнини в диетата си . Добър избор са ленено семе , мазна риба като сьомга или риба тон , ядки и зехтин или растително масло.

Намаление наситени мазнини и остана с полиненаситени и мононенаситени мазнини , вместо .

Изберете соево мляко или по намалени мазнина краве мляко, ако не сте нетолерантни . Яжте намалено съдържание на мазнини или без мазнини, сирене и кисело мляко.

Някои хора са подпомогнати чрез премахване на млечни продукти , всички заедно . Преминаване към соя, ядки или ориз - базирани продукти могат да бъдат полезни . Наем Здрави Течности

Важно е да се пие 6-8 чаши прясна вода дневно. Това помага при промиване на токсините .

Ограничете приема си на кафе. Билков чай ​​е разрешено.

Елиминирайте сода, както и редовно хранене. Те са силно киселинни и нямат хранителна съдържание.

Алкохолът трябва да се избягва , освен от време на време чаша вино , който е богат на анти - възпалителни агенти.


Какво да се избягва <Бразилски>

Избягвайте мононатриев глутамат овкусител ( MSG ) и изкуствен подсладител аспартам. Всеки действа като excitotoxin че може прекомерно стимулирате областта на мозъка , която е отговорна за предаването на болка .

Продукти, съдържащи аспартам включват диетични безалкохолни напитки, съдържащи изкуствени подсладители ( равни , NutraSweet ) , и пакетирани диетични десерти.

продукти с високо съдържание на мононатриев глутамат включват ориенталски храни , супи , сосове и дресинги .

Проверете внимателно етикетите на храните , преди да закупят и питайте за тези съставки , когато вечеряте навън .


Final мисли

Пробиотици като кисело мляко и кефир са особено важни за правилното храносмилане и ацидофилус добавки.

като се над най - брояч на растителна основа храносмилателен ензим по време на хранене може да помогне с храносмилането . Също така, избягвайте да пиете по време на хранене , което позволява по-високо ниво на естествени храносмилателни ензими.

Има много възможни причини за обостряне на симптомите на фибромиалгия . Опитайте се да си водя дневник на приема на храна и симптом на съответствието , за да се установят по-добре това, което ви кара да се чувствате по-добре .