Какво можете да пиете за понижаване на кръвното налягане?

1. Чай от хибискус: Този билков чай ​​се прави от изсушени цветове на растението хибискус. Доказано е, че понижава кръвното налягане при проучвания при хора и животни. Едно проучване установи, че пиенето на чай от хибискус в продължение на 12 седмици значително намалява систоличното кръвно налягане (горното число) със средно 7,2 mmHg и диастоличното кръвно налягане (долното число) средно с 3,5 mmHg.

2. Зелен чай: Зеленият чай е друг билков чай, за който е доказано, че понижава кръвното налягане. Съдържа мощен антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG), за който е доказано, че отпуска кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Едно проучване установи, че пиенето на зелен чай в продължение на 12 седмици значително намалява систоличното кръвно налягане със средно 5,5 mmHg и диастоличното кръвно налягане със средно 2,6 mmHg.

3. Черен чай: Черният чай също съдържа EGCG, но не е толкова мощен, колкото зеления чай. Въпреки това е доказано, че черният чай понижава кръвното налягане в някои проучвания. Едно проучване установи, че пиенето на черен чай в продължение на 6 седмици значително намалява систоличното кръвно налягане със средно 2,6 mmHg и диастоличното кръвно налягане със средно 1,8 mmHg.

4. Кафе: Доказано е, че кафето има както положителен, така и отрицателен ефект върху кръвното налягане. Някои проучвания са установили, че пиенето на кафе може да повиши кръвното налягане, докато други са установили, че може да понижи кръвното налягане. Ефектите на кафето върху кръвното налягане може да зависят от индивида и количеството консумирано кафе.

5. Вода: Пиенето на много вода може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото водата помага за изхвърлянето на излишния натрий от тялото, което може да допринесе за високо кръвно налягане. Стремете се да пиете 8-10 чаши вода на ден.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или режима на упражнения за понижаване на кръвното налягане.