Влияе ли издръжливостта на кръвното ви налягане?
Редовните упражнения за издръжливост, като бягане, колоездене или плуване, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Когато тренирате, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават. Това кара сърдечния мускул да стане по-силен и по-ефективен при изпомпване на кръв. Увеличеният приток на кръв също помага за разширяване и укрепване на кръвоносните съдове, което допълнително понижава кръвното налягане.
Освен това упражненията за издръжливост могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня, като и двете са важни за контролиране на кръвното налягане.
Количеството упражнения за издръжливост, които трябва да направите, за да понижите кръвното налягане, ще варира в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства. Повечето възрастни обаче трябва да се стремят към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
