Какво се случва, когато се откажете от захарта за 30 дни; Анахад О'Конър от The New York Times; Изненадващи неща, които повишават кръвното ви налягане
От Анахад О'Конър, The New York Times
Докато американците продължават да се борят с епидемия от затлъстяване и хронични заболявания, много хора търсят начини да подобрят здравето си и да отслабнат. Един популярен подход е да се изключи захарта от диетата. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на твърдението, че захарта е единствената причина за затлъстяването, няма съмнение, че намаляването на приема на захар може да има няколко ползи за здравето.
В тази статия ще проучим какво се случва с тялото ви, когато се откажете от захарта за 30 дни .
Първите няколко дни от отказването на захарта може да са най-трудните . Може да изпитате симптоми на отнемане като умора, главоболие, раздразнителност и желание за захар. Тези симптоми обикновено изчезват в рамките на няколко дни, докато тялото ви се приспособява към липсата на захар.
След първите няколко дни вероятно ще започнете да забелязвате няколко положителни промени в тялото и здравето си. Някои от ползите от спирането на захарта включват :
- Загуба на тегло:Захарта е с високо съдържание на калории, така че премахването й от вашата диета може да ви помогне да намалите общия си прием на калории и да насърчите загубата на тегло.
- Подобрен контрол на кръвната захар:Захарта може да причини пикове в нивата на кръвната захар, което може да допринесе за инсулинова резистентност и диабет тип 2. Отказът от захар може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да намали риска от развитие на диабет.
- Понижено кръвно налягане:Захарта може да повиши кръвното налягане, така че изключването й от вашата диета може да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане.
- Подобрени нива на холестерола:захарта може да повиши LDL (лошия) холестерол и да понижи нивата на HDL (добрия) холестерол. Отказът от захар може да помогне за подобряване на нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
- Намалено възпаление:Захарта може да стимулира възпалението, което е основен рисков фактор за различни здравословни състояния като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Отказът от захарта може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.
- Повишени енергийни нива:Захарта може да ви даде временен тласък на енергия, но това често е последвано от срив. Отказът от захарта може да ви помогне да стабилизирате енергийните си нива и да ви осигури по-устойчива енергия през целия ден.
- Подобрено здраве на кожата:Захарта може да увреди колагена, който е протеин, който поддържа кожата ви стегната и еластична. Отказът от захарта може да помогне за подобряване на здравето на кожата и да намали появата на бръчки и фини линии.
- Намален риск от някои видове рак:Захарта може да допринесе за растежа на някои видове рак, като рак на гърдата и колоректален рак. Отказът от захар може да помогне за намаляване на риска от развитие на тези видове рак.
- Подобрено настроение:захарта може да причини промени в настроението и раздразнителност. Отказът от захарта може да ви помогне да стабилизирате настроението си и да ви накара да се почувствате по-позитивни и енергични.
Важно е да се отбележи, че отказването от захарта не е лесно, но определено си заслужава . Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, премахването на захарта от диетата ви е чудесно начало.
Изненадващи неща, които повишават кръвното ви налягане
Общоизвестно е, че високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инфаркти и инсулти. Няколко неща могат да повишат кръвното ви налягане, включително сол, кофеин и стрес. Въпреки това някои изненадващи неща също могат да повишат кръвното ви налягане .
Ето няколко изненадващи неща, които могат да повишат кръвното ви налягане:
- Лишаване от сън :Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане. Това е така, защото лишаването от сън кара тялото да произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който повишава кръвното налягане.
- Затлъстяване :Хората със затлъстяване са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Това е така, защото затлъстяването води до инсулинова резистентност, което може да накара бъбреците да задържат повече натрий и вода, което води до повишаване на кръвното налягане.
- Физическо бездействие :Хората, които са физически неактивни, са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане. Това е така, защото упражненията помагат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на притока на кръв и намаляване на нивата на стрес.
- Хронично бъбречно заболяване :Хората с хронично бъбречно заболяване са по-склонни да развият високо кръвно налягане. Това е така, защото бъбреците играят жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и когато са увредени, те не могат да го правят толкова ефективно.
- Някои лекарства :Някои лекарства могат да повишат кръвното налягане. Те включват някои деконгестанти, противозачатъчни хапчета и стероиди.
- Консумация на алкохол :Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане. Това е така, защото алкохолът кара тялото да отделя хормони на стреса, които повишават кръвното налягане.
Ако сте загрижени за кръвното си налягане, трябва да говорите с Вашия лекар. Поддържането на кръвното ви налягане под контрол е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на инфаркти, инсулти и други сериозни здравословни състояния.
