Какво се случва, когато се откажете от захарта за 30 дни; Анахад О'Конър от The New York Times; Изненадващи неща, които повишават кръвното ви налягане

Какво се случва, когато се откажете от захарта за 30 дни

От Анахад О'Конър, The New York Times

Докато американците продължават да се борят с епидемия от затлъстяване и хронични заболявания, много хора търсят начини да подобрят здравето си и да отслабнат. Един популярен подход е да се изключи захарта от диетата. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на твърдението, че захарта е единствената причина за затлъстяването, няма съмнение, че намаляването на приема на захар може да има няколко ползи за здравето.

В тази статия ще проучим какво се случва с тялото ви, когато се откажете от захарта за 30 дни .

Първите няколко дни от отказването на захарта може да са най-трудните . Може да изпитате симптоми на отнемане като умора, главоболие, раздразнителност и желание за захар. Тези симптоми обикновено изчезват в рамките на няколко дни, докато тялото ви се приспособява към липсата на захар.

След първите няколко дни вероятно ще започнете да забелязвате няколко положителни промени в тялото и здравето си. Някои от ползите от спирането на захарта включват :

- Загуба на тегло:Захарта е с високо съдържание на калории, така че премахването й от вашата диета може да ви помогне да намалите общия си прием на калории и да насърчите загубата на тегло.

- Подобрен контрол на кръвната захар:Захарта може да причини пикове в нивата на кръвната захар, което може да допринесе за инсулинова резистентност и диабет тип 2. Отказът от захар може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да намали риска от развитие на диабет.

- Понижено кръвно налягане:Захарта може да повиши кръвното налягане, така че изключването й от вашата диета може да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане.

- Подобрени нива на холестерола:захарта може да повиши LDL (лошия) холестерол и да понижи нивата на HDL (добрия) холестерол. Отказът от захар може да помогне за подобряване на нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.

- Намалено възпаление:Захарта може да стимулира възпалението, което е основен рисков фактор за различни здравословни състояния като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Отказът от захарта може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

- Повишени енергийни нива:Захарта може да ви даде временен тласък на енергия, но това често е последвано от срив. Отказът от захарта може да ви помогне да стабилизирате енергийните си нива и да ви осигури по-устойчива енергия през целия ден.

- Подобрено здраве на кожата:Захарта може да увреди колагена, който е протеин, който поддържа кожата ви стегната и еластична. Отказът от захарта може да помогне за подобряване на здравето на кожата и да намали появата на бръчки и фини линии.

- Намален риск от някои видове рак:Захарта може да допринесе за растежа на някои видове рак, като рак на гърдата и колоректален рак. Отказът от захар може да помогне за намаляване на риска от развитие на тези видове рак.

- Подобрено настроение:захарта може да причини промени в настроението и раздразнителност. Отказът от захарта може да ви помогне да стабилизирате настроението си и да ви накара да се почувствате по-позитивни и енергични.

Важно е да се отбележи, че отказването от захарта не е лесно, но определено си заслужава . Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, премахването на захарта от диетата ви е чудесно начало.

Изненадващи неща, които повишават кръвното ви налягане

Общоизвестно е, че високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инфаркти и инсулти. Няколко неща могат да повишат кръвното ви налягане, включително сол, кофеин и стрес. Въпреки това някои изненадващи неща също могат да повишат кръвното ви налягане .

Ето няколко изненадващи неща, които могат да повишат кръвното ви налягане:

- Лишаване от сън :Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане. Това е така, защото лишаването от сън кара тялото да произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който повишава кръвното налягане.

- Затлъстяване :Хората със затлъстяване са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Това е така, защото затлъстяването води до инсулинова резистентност, което може да накара бъбреците да задържат повече натрий и вода, което води до повишаване на кръвното налягане.

- Физическо бездействие :Хората, които са физически неактивни, са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане. Това е така, защото упражненията помагат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на притока на кръв и намаляване на нивата на стрес.

- Хронично бъбречно заболяване :Хората с хронично бъбречно заболяване са по-склонни да развият високо кръвно налягане. Това е така, защото бъбреците играят жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и когато са увредени, те не могат да го правят толкова ефективно.

- Някои лекарства :Някои лекарства могат да повишат кръвното налягане. Те включват някои деконгестанти, противозачатъчни хапчета и стероиди.

- Консумация на алкохол :Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане. Това е така, защото алкохолът кара тялото да отделя хормони на стреса, които повишават кръвното налягане.

Ако сте загрижени за кръвното си налягане, трябва да говорите с Вашия лекар. Поддържането на кръвното ви налягане под контрол е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на инфаркти, инсулти и други сериозни здравословни състояния.