Как да се намали кръвното налягане с Упражнение

Високото кръвно налягане може да доведе до много сериозни заболявания. Ако страдате от високо кръвно налягане или са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане , като някои прости предпазни мерки и поемане на ангажимент за упражняване може да има положителен ефект. Прости , но ефективни промени в начина си на живот , ще се намали и помагат да се контролира кръвното налягане . Нещата ще трябва
Контактна информация за вашата doctorExercise рутинна /scheduleGym членство или някъде, където да упражнява regularlyProper тренировка облекло и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да се намали кръвното налягане с Упражнение
<Бразилски > 1

Изследвайте нивото на кръвното налягане. Идентифицирайте вашето ниво ще ви помогне да се определи риска от заболяване и колко трябва да се намали кръвното налягане . Рутинни проверки на здравето следва да включват проверка на кръвното налягане. Все пак, ако смятате, че сте по-висок риск , кръвното си налягане се проверява редовно . Много аптеки извършват собствен мониторинг оборудване , и църкви, болници , пожарни станции и клиники често предлагат безплатни прожекции .

2

Говорете с Вашия лекар за нивото на холестерола си и да зададете постижима цел можете да работят за . В допълнение към обсъждане на нивото на холестерола , да се обсъждат други аспекти на медицинската ви история и всички лекарства , които приемате . Това може да промени възможностите за лечение . Работете със своя лекар, за да се създаде упражнения и здравословна диета план .


3

Започнете вашия план за упражнение веднага . Това може да стане , като се присъединят фитнес зала. Много спортни зали предлагат индивидуален аеробни и вдигане на тежести оборудване , йога и пилатес , аеробика и група класове колоездене , лични треньори и диетолози . Има много други варианти, различни от това да тропнеш с фитнес зала . Leisure ходи , тича , колоездене или ролкови кънки ще се увеличи сърдечната честота и да ви помогне да намалите кръвното си налягане .

4

Намерете тренировка приятел. Работейки с партньор , независимо дали е в или извън залата, е по- мотивиращо и увеличава отчетността да продължи да упражнява редовно. Това прави работата навън изглежда малко като скучна и по-приятно .

5

включване на физическа активност в ежедневието си . Увеличаване на размера на ходене , което правите с паркинг -далеч от вашия офис сграда или магазин за хранителни стоки . Ако живеете достатъчно близо , да карам велосипед, за да работят . Когато е възможно , също предприема стъпките , вместо асансьора. Това ще увеличи сърдечната честота и затова се изгарят повече калории. Направете кратка разходка с вашите колеги по време на обяд , за да помогне в борбата с това желание за след обяд дрямка. Върви надолу по коридора , да достави това съобщение до шефа , вместо да използвате телефона.

6

Създаване на списък на здравословен избор на храна и я държи заедно с вас. Това ще мотивира и ви насърчавам , когато заведения и ресторанти . Когато поръчвате от менюто в ресторанта , се консултирайте с вашия списък, за да се гарантира, че сте отседнали на пистата с вашата диета план . Това няма да помогне на рутинно упражнение , ако не направи усилие да се хранят здравословно .

7

Изхвърлете " боклуци " храна в дома си, и да ги замени със здравословни закуски и храни съставки. Премахване на изкушението да се яде нездравословни закуски у дома ще направи по -лесно да ги избегне на ресторанти и магазин за хранителни стоки .