A Good Диета при високо кръвно налягане
Ако четене на кръвното налягане е по-голяма от 140 /90 имате високо кръвно налягане или хипертония. Нерегистриран високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Наднорменото тегло , неправилно хранене , липса на активност и тютюнопушенето са рискови фактори за развитие на високо кръвно налягане. Една добра диета за високо кръвно налягане е ниско съдържание на натрий и богата на плодове и зеленчуци. Таблото Диета
таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета , намерени ефективни в проучвания , спонсорирани от Националните институти по здравеопазване , е план за диета, която е с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на плодове , зеленчуци и ниско - или обезмаслени млечни продукти. Следвайте модела на DASH за намаляване на високо кръвно налягане. Вие ще консумират между 1600 и 3000 калории на ден , в зависимост от вашето тегло . Наем Пълнозърнести храни
Добрата диета за високо кръвно налягане се състои от ядене шест до 12 порции от зърно , включително най-малко три пълнозърнести продукти. Добри източници на пълнозърнести храни включват овесени ядки, трици , кафяв ориз и пълнозърнести хляб , зърнени храни и тестени изделия. Избягвайте сладки и торти , направени от преработено брашно: . Те често съдържат натрий да се увеличи срока на годност Продажба и Наем на Плодове и зеленчуци
Яжте три до шест порции зеленчуци всеки дни . Добрите зеленчуци включват зелени листни зеленчуци , пресни или замразени зеленчуци и зеленчукови сокове. Преди да консумират консервирани зеленчуци , четете етикетите на храните , за да се уверете, че те не съдържат много натрий; измийте консервирани зеленчуци , преди готвене . Не соте или да добавите сирене или масло за варени зеленчуци . Заместник чесън , лук и други подправки, пресни или на прах , за сол . Яжте 4-6 порции плодове , с акцент върху тези с високо съдържание на калий - банани, киви и ягоди . A парче плод работи като част от здравословна закуска , като закуска или като десерт след хранене. Наем нискомаслени млечни храни
Консумирайте нискомаслени млечни продукти продукти . Доклад от 2006 г. , публикувано в списанието на Human Hypertension установи, че добавки с калций понижава кръвното налягане в клинични проучвания. В допълнение към ниско съдържание на мазнини мляко , опитайте обикновена нискомаслено кисело мляко с плодове.
Изберете постни меса
Яжте три до шест пъти на постни меса като риба, птиче месо и постно говеждо месо. Те осигуряват протеини , без много наситени мазнини. Избягвайте преработените меса като хот-дога , колбаси , бекон, осолени или пушени меса и хамбургери : . Не само те са с високо съдържание на мазнини, но те също така могат да съдържат много натрий Наем Ядки, семена и бобови растения
Народното сърце, бял дроб , и кръв институт препоръчва яденето на ядки , семена и бобови растения, около три пъти в седмицата. Това са добри алтернативни източници на протеин на диета за високо кръвно налягане. Яжте ядки и семена , както закуски и боб като ястие .
Ядат сладкиши Умерено
Дори и здравословна диета за високо кръвно налягане прави квоти за лакомства . Яжте сладки само от време на време , по-рядко от веднъж седмично .
