Съвети за понижаване на високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане може да доведе до безброй други здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и инсулт . Докато лекарства се използва за по-ниско налягане при остри случаи , повечето лекари препоръчват да се опитате естествения подход на първо място. Ако сте били дадени на ОК от Вашия здравен специалист да работи за понижаване на кръвното налягане на собствения си, има много неща, които можете да направите , за да започнете . Започнете с Sodium

Най-честата върха ще чуете от вашия лекар ( и всички останали ) е да се намали количеството на солта в диетата си . Ключът към това , обаче , е да се търсят за сол, която не е толкова очевидна, тъй като идва от солницата . Натриев присъства в повечето предварително опаковани храни, включително готови за консумация храни , консервирани храни и поръчки за бързо хранене . Някои преработени меса , включително горещи кучета , шунка и колбаси, имат по- високо съдържание на натрий, твърде , като се мариновани и пушени храни. За да се избегне отнема твърде много сол , изберете прясна храна , когато е възможно и да изберат за ароматизиране на вашата храна с билки и подправки , а не трапезна сол .


Се грижи за вашия Диета

Наднорменото тегло поставя допълнително напрежение върху сърцето си , което от своя страна може да повиши кръвното налягане. Дори и да загуби няколко килограма може да направи значителна разлика в цялостното си тегло . Вместо да ходят на ограничителна диета за кратък период от време , помислете за вземане на малки промени, които могат да живеят с в дългосрочен план , като преминаването към ниско съдържание на мазнини храни и яде по-малки порции. Увеличаването на фибри в диетата си ще ви изпълват (така че в крайна сметка яде по-малко ), както и подобряване на храносмилането и да намали стреса сложи по тялото си , когато се опитва да се извари тежки , преработени храни.

Хранителни вещества, които могат да помогнат на баланс вашето тяло и да помогне за намаляване на кръвното налягане включва калций, магнезий и калий. Тези хранителни вещества присъстват в пресни плодове и зеленчуци , както и ядки и боб . Магнезият е също присъства в пълнозърнестите продукти.

И накрая , да се намали количеството на кофеин ще ви изтреби . Това включва не само кафе и чай , но също сода . Опитайте се да запазите общото си потребление на кофеин до не повече от три чаши на ден . Също така, имайте предвид , че кофеинът присъства в шоколада и някои по-на борсата лекарства , включително и Dristan Excedrin .