Как да подобрим хемоглобина при възрастни жени?
- Яжте храни, богати на желязо: Желязото е основен минерал за производството на хемоглобин. Добри източници на желязо включват червено месо, птиче месо, риба, бобови растения, леща, спанак и обогатени зърнени храни.
- Приемайте добавки с желязо: Ако не сте в състояние да получите достатъчно желязо от вашата диета, може да се наложи да вземете добавка с желязо. Говорете с Вашия лекар за най-добрия тип и дозировка на желязната добавка за Вас.
- Витамин С: Витамин С помага на тялото да абсорбира желязото. Яденето на храни, богати на витамин С, като портокали, грейпфрути, ягоди, броколи и чушки, може да помогне за подобряване на усвояването на желязото.
- Избягвайте кофеина и танините: Кофеинът и танините могат да попречат на усвояването на желязото. Избягвайте да пиете кафе, чай или сода по време на хранене.
- Гответе в чугунени съдове: Чугунените съдове за готвене могат да отделят желязо в храната, което може да помогне за увеличаване на приема на желязо.
- Редовни упражнения: Редовната физическа активност стимулира костния мозък да произвежда повече червени кръвни клетки и може да помогне за подобряване на нивата на хемоглобина.
- Фолиева киселина: Фолиевата киселина е друго важно хранително вещество за производството на червени кръвни клетки. Добри източници на фолиева киселина включват тъмни листни зеленчуци, плодове и обогатени зърнени храни.
- Витамин B12: Витамин B12 също е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Добри източници на витамин B12 включват месо, птици, риба и млечни продукти.
- Управлявайте основните условия: Някои основни заболявания, като тежко менструално кървене, стомашно-чревни разстройства или хронично бъбречно заболяване, могат да причинят желязодефицитна анемия. Управлението на тези състояния може да помогне за подобряване на нивата на хемоглобина.
- Спете достатъчно: Получаването на достатъчно сън е важно за цялостното здраве и може също да помогне за подобряване на нивата на хемоглобина.
- Избягвайте алкохола: Алкохолът може да попречи на усвояването на желязото и може също да увреди черния дроб, който е отговорен за производството на хемоглобин.
Ако изпитвате симптоми на желязодефицитна анемия, като умора, слабост, бледа кожа или задух, говорете с Вашия лекар. Те могат да диагностицират причината за вашата анемия и да препоръчат най-добрите възможности за лечение.
