Как мога да предотвратя сърдечни заболявания?
Ето няколко съвета за предотвратяване на сърдечни заболявания:
* Яжте здравословна диета. Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Изберете храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и натрий.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението е един от най-добрите начини да подобрите здравето на сърцето си. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания. Стремете се да постигнете здравословно тегло и да го поддържате чрез балансирана диета и редовни упражнения.
* Не пушете. Пушенето на цигари уврежда сърцето и кръвоносните съдове. Отказът от пушенето може значително да намали риска от сърдечни заболявания.
* Контролирайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за начините да го контролирате.
* Контролирайте холестерола си. Високият холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар относно нивата на холестерола и как да ги управлявате.
* Контролирайте кръвната си захар. Ако имате диабет, важно е да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
* Спете достатъчно. Липсата на сън може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Управлявайте стреса. Хроничният стрес може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Ограничете приема на алкохол. Консумацията на твърде много алкохол може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, а жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден.
* Посещавайте Вашия лекар редовно. Ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания, важно е да посещавате редовно Вашия лекар за прожекции и прегледи.
