Храни , които се борят Hypertension &Болест на сърцето

Чрез намаляване на вашите натриеви , червени меса и прием на сладки и увеличаване на някои здравословни храни в диетата си, може да се бори хипертония (известна също като високо кръвно налягане) и сърдечно-съдови заболявания . Диетични промени могат да понижат кръвното си налягане , като по този начин насърчаване на сърдечното здраве. Пълнозърнести храни

Според Диетични подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диета , трябва да се консумират седем до осем порции зърнени храни на ден ( по 2000 калории диета ) , с най-малко три порции , идващи от пълнозърнести храни . Те обикновено са с високо съдържание на фибри, което също е добре за сърцето си . Американската асоциация за сърдечни заболявания е сред медицинските организации, които препоръчват диетата DASH . Наем Плодове и зеленчуци

средният американец изяжда 2-3 порции плодове и зеленчуци ( комбинирани ) на ден, но диетата DASH препоръчва осем до десет порции разпределени между плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини , минерали и разтворими фибри , което може да намали холестерола , като за по-здравословен сърцето , според уебсайта на Mayo Clinic .