Как да намалите диастолното кръвно налягане

Когато кръвното налягане се проверява от Вашия лекар , ще забележите две числа ( т.е. 112/76 ) . Колкото по-висок брой се отнася до вашия систолично кръвно налягане по време на по-малкия брой е известен като диастолично кръвно налягане. Един здрав възрастен трябва да има диастолично кръвно налягане от някъде около 70 до 90 . Ако вашият диастолното кръвно налягане е по-високо , може да сте изложени на риск от високо кръвно налягане и други усложнения, които могат да бъдат фатални. Инструкции

1

Упражнение за най-малко 30 поредни минути всеки ден . Това може да бъде нещо от вземане на бързо ходене за каране на колело , за да плуват обиколки в местен басейн. Тридесет последователни минути на сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да се укрепи сърцето ти , което може да понижи кръвното налягане . Упражнение също е чудесен начин да се хвърли няколко килограма отгоре , което е важно , тъй като хората, които са с наднормено тегло са изложени на риск от високо кръвно налягане.

2

елиминират всички лоши навици, които могат да причинят високо диастолично кръвно налягане . В повечето случаи , това включва пушене и алкохол . А човек с високо кръвно налягане трябва незабавно да спрат да пушат и пият само в умерени количества. И на тези дейности може да доведе до увреждане на сърцето си , като по този начин повишава кръвното Ви налягане.


3

Яжте ниско съдържание на натрий . Не трябва да напълно отрязани натрий от вашата диета ( освен ако Вашият лекар препоръчва да го направите) , тъй като тя може да бъде от полза в малки количества. Твърде много натрий , обаче , може да доведе до ограничаване на притока на кръв , което принуди сърцето си , за да работят по-усилено , за да изпомпва кръвта през тялото си . Това може да доведе до високо кръвно налягане.

4

Консумирайте плодове и зеленчуци в мястото на нездравословни закуски. Преработени храни , сладкиши, и печени и пържени храни, всичко може да повиши кръвното ви налягане . Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и минерали, които могат да увеличат здравето на сърцето си . Яденето на тези храни е също начин да се стабилизира теглото си , което може да намали вашата диастоличното кръвно налягане.

5

яде меса , които са с ниско съдържание на мазнини. Много хора с високо кръвно налягане, смятат, че те трябва да намалят месо от начина им на хранене . Това не е така. Вместо това , потърсете меса , които са много ниско съдържание на мазнини (99 процента мазнина безплатно) , като пуешки и пилешки гърди.

6

Намерете здравословни начини да се справят със стреса. Когато са стресирани , увеличава сърдечната честота. С течение на времето , стрес може да причини високо артериално налягане се покачва . Някои хора упражняват , когато те се подчертае , , докато други медитират или правят йога . Други използват ленти за релаксация или просто е необходимо време, за да седне в тиха стая . Опитайте няколко различни методи , докато не намерите този, който работи най-добре за вас.