Как да намалите нивата на триглицеридите Естествено

Триглицеридите са вид мазнини в кръвта ни и - заедно с холестерол - често се използва за измерване на коронарна здраве и риска от сърдечни заболявания . Високите нива на триглицеридите са причинени от високо съдържание на мазнини диета , е над тегло , увеличаване на възрастта , наследствеността , болести и дори лекарства. Намаляване на триглицеридите е сравнително лесно с малко ангажимент. Нещата ще трябва
Desire за по-здравословен начин на живот
достъп до здравословни храни избор
Ангажимент на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар за триглицериди и здравето на сърцето . Тъй като тегло , лекарства , диета , наследственост и заболяване са всички фактори , Вашият лекар може да има мнение за това, което ги причинява и какво е безопасно план, за да ги намали . Може би това е толкова просто като промяна на медикаменти.

2

Ако сте с наднормено тегло , да разработят план за загуба на тегло . Някои хора са се опитвали и истински методи, за да губят тегло , а други се нуждаят от отчетността на такава група Тегло Watcher или структуриран план за хранене . Помислете виждайки диетолог или застраховка позволява .


3

Разработване на план за дейност, която включва редовен сърдечно-съдовата дейност . Уверете се, че това е нещо, което можете да правите редовно . Много хора поставят високи цели за себе си, но не успяват , защото целите са нереалистични . Ако не сте човек сутрин , ходя на фитнес , преди работа , не може да бъде най-добрият план . Като на 30 минути пеша 5 дни в седмицата , когато се приберете у дома не може да бъде толкова напрегната като 50минути завой на бягаща пътека плюс тежести , но това е по-ефективно , защото всъщност може да го направи.

4 <стр. > Намаляване или премахване на прием на алкохол . Ако все пак се пие алкохол , от време на време чаша червено вино ( 3-5 пъти седмично) , е по-добре , отколкото твърд алкохол .

5

Намалете захари и мазнини . Вие знаете вид намерени в десерти, газирани напитки и преработени храни.

6

Намалете количеството на червеното месо , което ядеш. Вместо да ядат трева хранят говеждо месо , свободен начин на отглеждане пиле /птици и морски дарове като сьомга или тилапия .

7

яде 5-7 порции плодове и зеленчуци дневно. Зелени листни зеленчуци , тикви и бобови растения са особено добри за вас

8

Cook със зехтин, царевично масло , растително масло ( с ниско съдържание на транс мазнини ) - . Не е масло , твърд маргарин или кокосово масло. Избягвайте храни с високо съдържание на транс мазнини .