Болест на сърцето и Ход Програма за превенция
A програма за превенция на инсулт болест на сърцето и подпомага сърдечно-съдовите заболявания . Тя може да се стартира на всяка възраст . Тя включва знаейки какви храни се смятат за сърцето здрави и отнема много повече от тях . Можете също така трябва да са наясно с какви храни се считат за сърцето и затрудняване или избегнат или ограничат тях. В допълнение , за да знае какво да яде , трябва да се включат в физическа активност, която насърчава здравословния начин на живот като цяло . Физическа активност
Всяко увеличение в сегашния си ниво на физическа активност ще помогне с програма за превенция на инсулт с болест на сърцето и . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , физическата активност не трябва да бъде напрегнат . Целта е да се получи 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Можете да получите сърдечно-съдови тренировка , като направите нещо като градинарство, правиш домакинска работа или нанасяне на вашите стени. Ако сте физически състояние , използвайте паркоместа далеч от вашата дестинация да добавите стъпки за деня си . Използвайте стълбите вместо асансьора . Наем сърцето здраво Foods
A сърцето здравословна диета , както е предвидено от американското министерство на земеделието , както и American Heart Association , се състои от консумирането на храни, богати на фибри , с високо съдържание на антиоксиданти и с ниско съдържание на наситени мазнини. Храни с високо съдържание на фибри включват бобови растения като боб, ВМС боб и леща . Пълнозърнестите храни ( овес и овесени трици , цели пшеница , просо , киноа и камут ), също са богати на фибри . Семена и ядки намерени да бъде от полза включват ленено семе , бадеми и шам фъстък . Растителни стероли , храни, съдържащи соя, са сърцето здраво . Тези богати на хранителни вещества храни са тофу , соево мляко и соево сирене . И двете фибри и антиоксиданти се намират в пресните плодове и зеленчуци. Рибата е друг ниско съдържание на мазнини , богати на хранителни вещества избор. Сьомгата е особено богата на Омега 3 мастни киселини и е една електростанция на хранителни вещества . Здравословните мазнини, за да консумират включват мононенаситени и полиненаситени мазнини. Продажба и Наем на сърце , възпрепятстващи Foods
Foods да избегне или да ограничи във вашата програма за превенция на сърдечно-съдови заболявания и инсулт , са тези с висока на наситени и транс мазнини. Според американското министерство на земеделието , наситени мазнини са открити в червените меса ( говеждо, агнешко и свинско месо ); органни меса (черен дроб , бъбреци и далак ); дълбоко пържени храни; преработени храни, като Болоня и салам; пълномаслено мляко и млечни продукти и втвърдени мазнини, като скъсяване и частично хидрогенирано растително масло . Транс-мазнините трябва да бъдат избягвани или строго ограничен. Foods известни за това, че транс-мазнини включват търговската мрежа печени храни като торти , пайове , енергийни барове , бисквити и сладкиши.
Внимание
Важно е да се четат и разбират продукт етикети , така че да знаете точно какво консумират . Първата съставка, включена е главният компонент в продукта . Също така, гледам за наситени и /или транс-мазнини .
Консултирайте се с вашия доставчик на медицински грижи преди започване на всяко упражнение програма. Започнете програма с физически упражнения бавно и постепенно я увеличавайте .
