Коронарни сърдечни заболявания упражнения
коронарна болест на сърцето ( CHD ) , наричан също заболяване на коронарната артерия , е състояние, при което кръвообращението артериите на сърцето да бъдат блокирани от мастни плаки . CHD увеличава шансовете за сериозни здравословни проблеми като сърдечни атаки , и може да предизвика и други симптоми като задух и изтръпване на краката. Редовните упражнения може да помогне за облекчаване на последиците от CHD и да намали шансовете за сериозни усложнения. Пешеходна
Най-добрият начин да се намали въздействието на CHD е да се повиши вашата сърдечно-съдови фитнес ниво , което ще укрепи сърцето и белите дробове и да се повиши цялостната издръжливост. Един от най-добрите и най- достъпни кардио тренировки се разхожда . Дори и тези, с заседнал начин на живот , които рядко са се занимавали с физическа активност може да ходи нормално , без затруднения. Разходки с високо темпо в продължение на най -малко 30 минути на ден ще насърчава здравето на сърцето . Вашата цел при ходене трябва да бъде да се поддържа пулс между 50 % и 70 % от максималния си пулс . ( Максималния пулс е най-бързата скорост на сърцето ти бие , когато на върха състояние на натоварване , като мъртъв спринт. ) Чрез поддържане на повишена сърдечна честота , ще принуди сърцето си , за да станете по-силен , за да се приспособят към щам. <Бразилски>
Други кардио упражнения
Ходенето е чудесна кардио дейност , защото тя е с ниско въздействие и почти всеки може да го направи с малко или никакво оборудване. Един недостатък е , че ползата ще бъде намалена, ако темпото не е достатъчно бърз , за да се поддържа висока сърдечна честота . Алтернативни кардио дейности с по-висока интензивност като бягане, плуване и каране на колело може да се натрупа издръжливост и сила на сърцето по-бързо от ходене. Усилената туризъм или изкачване на стълби също са чудесен начин за насърчаване на здравето на сърцето . По същество всяка дейност, която може да повиши честотата на сърдечния ритъм в продължение на 30 минути или повече, е кандидат за подобряване на здравето на сърцето . Йога също е дейност, която трябва да се разглежда , тъй като тя може да се подобри гъвкавостта , мускулния тонус и издръжливост , докато работи сърцето.
