Heart Здравословен Plan Menu
Избирайки да ядат сърцето - здравословна диета може да ви спестя от високо кръвно налягане и животозастрашаващи сърдечно-съдови заболявания . Въпреки, че не е лесно да се променят хранителните си навици , можете да започнете , като се включат малки промени в начина си на живот постепенно. В допълнение , хранене пълнозърнести храни , пресни зеленчуци и плодове и постно протеини , както и намаляване на солта в диетата може да добавят години на жизненост и здраве в живота си . Пълнозърнести храни
Избери сърдечно-здрави пълнозърнести брашна , хляб, макаронени изделия и зърнени култури над рафинирани бели зърна и изберат кафяв ориз върху бял ориз . Изберете 100 процента пълнозърнести или пълнозърнести видове хляб, пълнозърнести брашна и богати на фибри зърнени храни , които имат най-малко пет грама фибри на порция . Можете да добавите и наземни лененото семе и кафяви семена, които съдържат омега - 3 мастни киселини и фибри , за да си зърнени култури и кисело мляко , за да разшири възможностите ви за дневни пълнозърнести intake.Avoid картофен чипс , кифли , понички , царевичен хляб и бързи хляб , яйца юфка, високо - мазнини бисквити и замразени вафли .
Salt
яденето на диета с прекалено много сол в него може да доведе до високо кръвно налягане , предшественик на сърдечно-съдови заболявания . Подгответе вашите собствени храни, за да се избегнат високи нива на сол намерени в повечето преработени сортове , като например замразени вечери и консервирани супи . Използвайте намалено съдържание на натрий версии на подправки като соев сос и кетчуп и замените готварска сол с ароматни билки и подправки , като например италиански подправки, кимион и чили на прах . Продажба и Наем на Плодове и Зеленчуци <Бразилски>
Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , хранене разнообразие от плодове и зеленчуци може да помогне за контролиране на кръвното налягане и теглото. Те също съдържат елементи, които могат да попречат на сърдечно-съдови заболявания и са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на fiber.Keep нарязани броколи , карфиол и моркови в хладилника за лека закуска и сложи грозде , банани , праскови и ябълки в купа на кухненската маса или в противоречие с насърчаване на себе си и членовете на вашето семейство , за да ги ядат всеки ден . Включи плодова салата в обяда си рутина и не забравяйте да ядете малко салата преди ядене , така че да не преяждаме по-тежки , по-малко здравословни храни.
Lean Protein
Limit вашата приема на протеини , за да се облегне на риба , птиче месо и месо, яйчен белтък или заместители на яйцата , и нискомаслени млечни продукти. Изберете обезмаслено мляко над пълномаслено мляко и включи грах , соя и боб във вашите рецепти. Избягвайте органни меса и панирани и пържени меса, колбаси, яйчни жълтъци , бекон, кренвирши и колбаси . Наем артикули да се премахне
премахне или значително да намали холестерола и нездравословно транс и наситени мазнини. Изберете рапица и зехтин и транс- мазнини безплатно margerines над свинска мас , масло и хидрогенирано маргарин .
