Сърдечно-съдови Упражнение &Диета план
DietHealthClub.com разказва на читателите , че диета и физически упражнения са ключът към възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовите заболявания . Поддържане на телесните мазнини под контрол , особено около средната част на тялото , спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Въпреки че много хора смятат, че е трудно да се промени начина си на живот , като стратегия, за да създадете своя сърце - здравословна диета и физически упражнения план може да го направи много по-лесно . Посещението ви Doctor
Планиране на преглед преди да започнете нова диета или упражнения план . Всеки човек има различни нужди , и Вашият лекар може да ви посъветва най-добре на оптимална програма на упражнения и диета . И ако сте пушач , вашият лекар може да ви препоръча най-добрите начини да се откажат , което ще направи сърцето си здрави. Може би искате да я попитам дали трябва да бъде на аспирин за здравето на сърцето .
Оцени вашия Диета
The American Heart Association обсъжда правилни навици на хранене при AmericanHeart.org . Неговата програма "No прищявка диета " е ориентир за сърдечно - здравословно хранене. Тя съветва читателите да поставят реалистични цели и да се ангажират . A нискокалорична , бедна на мазнини диета, която има баланс и разнообразие е отличен старт.
MayoClinic.com дава насоки за сърдечно - здравословно хранене , като понижаване на наситени и транс -мазнини . Тя препоръчва замяна на масло и маргарин с ниско съдържание на мазнини алтернативи.
Това е важно да се яде протеин , но се уверете, че да включват постно месо, птици и риба. Други източници на протеин са с ниско съдържание на мазнини млечни продукти и яйчен белтък . Боб, бобови растения и грах също са добри, ниско съдържание на мазнини , холестерол , свободни заместители на месо .
Плодовете и зеленчуците са важни източници на витамини и минерали, от съществено значение за сърцето. Те също така съдържат фибри, което помага за намаляване на холестерола .
Заменете белия хляб продукти с пълнозърнести алтернативи. Пълнозърнестите храни са важни хранителни вещества , които помагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Ограничете количеството на солта , която е свързана с повишаване на кръвното налягане.
