Хипертония и сърдечни заболявания Диети
Яденето на здравословна диета може да помогне за предотвратяване на хипертония (високо кръвно налягане) и сърдечно-съдови заболявания . Народното сърце, бял дроб и кръв институт ( NHLBI ) съобщава, че сърдечно заболяване е убиец номер едно на американците през 2006 година. The NHLBI също така съобщава, че през 2006 г. 73,6 милиона американци са имали хипертония. Яденето на здравословна диета може да помогне за понижаване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Хипертония или сърдечно заболяване ?
Вашият най-добър ресурс за вашето здраве е вашият лекар . Редовните прегледи могат да ви помогнат да бъдат проактивни за вашето здраве и предотвратяване на хипертония и сърдечно-съдови заболявания .
Вашият лекар измерва кръвното си налягане с устройство, наречено сфигмоманометър . Това устройство се състои от налягане маншет , че вашият лекар се увива около ръката си и след това използва една крушка за добавяне на въздух в маншета . Тъй като въздухът се освобождава , вашият лекар слуша за ударите на сърцето си с неговата стетоскоп , поставен върху една артерия на ръката си под маншета . След като той чува пулса , той взема под внимание показанията на монитора , а когато той не може да чува ударите на сърцето си по-дълго , той отбелязва , че четенето . Това е как вашият лекар идва с четене на кръвното налягане. Например, един прочит на 120/80 означава, че той чу сърцето си на 120 и се откажат да го чуем на 80 . Едно лице се счита за хипертонична ако му четене е 140/90 или по-горе.
А кръвен тест обикновено е първата стъпка при диагностициране на сърдечно-съдови заболявания . Високите стойности на холестерола и триглицеридите може да бъде индикация за лице е най риск за сърдечно-съдови заболявания . Болка в гърдите , фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания и сърдечен удар покрай също са фактори, които трябва да бъдат взети под внимание.
Много пъти хипертония и сърдечно-съдови заболявания вървят ръка за ръка . Мониторинг и поддържане на нормално кръвно налягане четене от 120/80 или по-ниска е важен фактор за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Яденето на една добре балансирана диета също може да допринесе за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .
Как мога да ям заболявания.Изследванията ?
Ограничаване на наситени мазнини и холестерол може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини и холестерол, могат да допринесат за атеросклероза, натрупване на плаки в артериите . The National Heart белия дроб и кръв институт ( NHLBI ) препоръчва ограничаване на приема на наситени мазнини, по-малко от 7% от дневните калории . Транс-мазнините трябва да бъдат ограничени до по-малко от 1 на сто от дневните ви калории, а по-малко от 300 мг холестерол трябва да се консумират ежедневно.
Изборът ниски алтернативи хранителни мазнини са лесни с продуктите , налични в момента . Добавянето без кожа пилешки гърди , пуешки бекон , риба, нискомаслено кисело мляко , нискомаслено или обезмаслено мляко, соево мляко , соя и соеви продукти , зехтин, nutmeats и белтъка вместо цели яйца ще ви помогне да ограничите мазнините и холестерола прием.
А диета, богата на плодове и зеленчуци може да помогне сърцето си здраво . Много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и естествени хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и хипертония . Дръжте моркови , целина, карфиол и броколи на ръка за бързи закуски и салати. Ябълки, банани , грозде и портокали могат да се съхраняват на разположение лесно. Замразени или консервирани плодове и зеленчуци са също добър избор. Избягвайте използването на тежки сосове или кремове , които могат да се добавят мазнини и калории.
Пълнозърнестите храни са добър избор , защото те осигуряват фибри и основни хранителни вещества . Пълнозърнестите зърнени продукти са богати на витамини и минерали, които могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания . Заменете белия хляб и тестени изделия, с такива , изработени от 100% пълнозърнест . Изберете пълнозърнести житни култури за тласък фибри. Лененото семе може да се добави към храната да се увеличи консумацията на омега - 3 мазнини , които също са полезни за здравето на сърцето си .
The American Heart Association препоръчва възрастните консумират не повече от 2300 мг натрий на ден . Можете да направите това чрез ограничаване на количеството на готови храни в диетата си . Много готови за консумация храни и преработени храни съдържат голямо количество натрий. Ограничаването на приема на сол или заместване на готварска сол с морска сол ще ви помогне да се намали количеството на натрий в диетата си .
Използвайте умереност , за да запазите вашите порции в контрола и да ви помогне да се хранят сърцето здравословна диета. А обслужването на тестени изделия и зеленчуци, съдържащи скорбяла е 1/2 чаша , или с размерите на малка лъжичка от сладолед. Трябва да има 2 до 3 грама месо на порция , която е с размерите на тесте карти или размера на дланта си . Регулиране на размера на порциите ще стане по-лесно с практиката. Включете хваля от време на време , така че няма да се отегчи или се чувстват лишени .
Предварително планиране и създаване на менюта могат да ви помогнат да направите добри избор на храна . По този начин ще бъдат по-склонни да избират здравословни храни , когато отидеш пазаруване.
