Хипертония и сърдечни заболявания Диети
Вашият най-добър ресурс за вашето здраве е вашият лекар . Редовните прегледи могат да ви помогнат да бъдат проактивни за вашето здраве и предотвратяване на хипертония и сърдечно-съдови заболявания .
Вашият лекар измерва кръвното си налягане с устройство, наречено сфигмоманометър . Това устройство се състои от налягане маншет , че вашият лекар се увива около ръката си и след това използва една крушка за добавяне на въздух в маншета . Тъй като въздухът се освобождава , вашият лекар слуша за ударите на сърцето си с неговата стетоскоп , поставен върху една артерия на ръката си под маншета . След като той чува пулса , той взема под внимание показанията на монитора , а когато той не може да чува ударите на сърцето си по-дълго , той отбелязва , че четенето . Това е как вашият лекар идва с четене на кръвното налягане. Например, един прочит на 120/80 означава, че той чу сърцето си на 120 и се откажат да го чуем на 80 . Едно лице се счита за хипертонична ако му четене е 140/90 или по-горе.
А кръвен тест обикновено е първата стъпка при диагностициране на сърдечно-съдови заболявания . Високите стойности на холестерола и триглицеридите може да бъде индикация за лице е най риск за сърдечно-съдови заболявания . Болка в гърдите , фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания и сърдечен удар покрай също са фактори, които трябва да бъдат взети под внимание.
Много пъти хипертония и сърдечно-съдови заболявания вървят ръка за ръка . Мониторинг и поддържане на нормално кръвно налягане четене от 120/80 или по-ниска е важен фактор за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Яденето на една добре балансирана диета също може да допринесе за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .
Как мога да ям заболявания.Изследванията ?
Ограничаване на наситени мазнини и холестерол може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини и холестерол, могат да допринесат за атеросклероза, натрупване на плаки в артериите . The National Heart белия дроб и кръв институт ( NHLBI ) препоръчва ограничаване на приема на наситени мазнини, по-малко от 7% от дневните калории . Транс-мазнините трябва да бъдат ограничени до по-малко от 1 на сто от дневните ви калории, а по-малко от 300 мг холестерол трябва да се консумират ежедневно.
Изборът ниски алтернативи хранителни мазнини са лесни с продуктите , налични в момента . Добавянето без кожа пилешки гърди , пуешки бекон , риба, нискомаслено кисело мляко , нискомаслено или обезмаслено мляко, соево мляко , соя и соеви продукти , зехтин, nutmeats и белтъка вместо цели яйца ще ви помогне да ограничите мазнините и холестерола прием.
А диета, богата на плодове и зеленчуци може да помогне сърцето си здраво . Много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и естествени хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и хипертония . Дръжте моркови , целина, карфиол и броколи на ръка за бързи закуски и салати. Ябълки, банани , грозде и портокали могат да се съхраняват на разположение лесно. Замразени или консервирани плодове и зеленчуци са също добър избор. Избягвайте използването на тежки сосове или кремове , които могат да се добавят мазнини и калории.
Пълнозърнестите храни са добър избор , защото те осигуряват фибри и основни хранителни вещества . Пълнозърнестите зърнени продукти са богати на витамини и минерали, които могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания . Заменете белия хляб и тестени изделия, с такива , изработени от 100% пълнозърнест . Изберете пълнозърнести житни култури за тласък фибри. Лененото семе може да се добави към храната да се увеличи консумацията на омега - 3 мазнини , които също са полезни за здравето на сърцето си .
The American Heart Association препоръчва възрастните консумират не повече от 2300 мг натрий на ден . Можете да направите това чрез ограничаване на количеството на готови храни в диетата си . Много готови за консумация храни и преработени храни съдържат голямо количество натрий. Ограничаването на приема на сол или заместване на готварска сол с морска сол ще ви помогне да се намали количеството на натрий в диетата си .
Използвайте умереност , за да запазите вашите порции в контрола и да ви помогне да се хранят сърцето здравословна диета. А обслужването на тестени изделия и зеленчуци, съдържащи скорбяла е 1/2 чаша , или с размерите на малка лъжичка от сладолед. Трябва да има 2 до 3 грама месо на порция , която е с размерите на тесте карти или размера на дланта си . Регулиране на размера на порциите ще стане по-лесно с практиката. Включете хваля от време на време , така че няма да се отегчи или се чувстват лишени .
Предварително планиране и създаване на менюта могат да ви помогнат да направите добри избор на храна . По този начин ще бъдат по-склонни да избират здравословни храни , когато отидеш пазаруване.
