Как да използваме Zumba да подобрите сърдечно-съдовите заболявания

Болест на сърцето е една от водещите причини за смърт в САЩ. Почти всеки 29 секунди един американски ще имат коронарен инцидент , и приблизително всяка минута някой ще умре от една . Добрата новина е , че редовното аеробно упражнение намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето , която е най- често срещаният тип на сърдечно-съдови заболявания . Zumba , форма на аеробни упражнения, може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , като същевременно осигурява забавление и енергична тренировка . Нещата ще трябва
монитор за сърдечен ритъм .

Покажи повече инструкции
е. 1

определяне на класа на полето ниво. Всички класове Zumba включват основни Латинска вдъхновени танцови стъпки направи за латино ритми , отбелязва Zumba.com . Въпреки че има някои разнообразие сред инструкторите , има различни нива , така че може да започне в най-добрия за вас темпо . Най-лесният ниво е Zumba Gold, която е насочена към възрастните хора и тези, които не са в състояние за по- усилени тренировки . Zumba Gold запознава участниците с основните движения с бавни темпове. Zumba Basic Level 1 преподава салса , меренге , кумбия и raggaeton стъпки. Тя е насочена към начинаещи , който е готов за повече от Zumba Gold, но движенията са прости и ниско въздействие . Zumba Basic Level 2 е клас междинно ниво , която въвежда мерки кьочек , фламенко , аржентинско танго и самба . Има варианти да се настанят трениращи , които искат по- ниска или висока тренировка въздействие. Zumba Toning използва претеглени Zumba пръчки , които ви се разклаща като маракаси за още по- Латинска аромат. Използването на пръчките може да тонизират мускулите , дори повече и ви позволява да създадете ритъм , докато танцуват. Преди да вземе клас Zumba , говорете с инструктора да намерите правилното ниво , тъй като някои инструктори могат да комбинират нива.

2

посещават часовете три до пет дни в седмицата. За предотвратяване и управление на сърдечно-съдови заболявания , на Американския колеж по спортна медицина препоръчва възрастните да участват в умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 минути на ден , пет дни в седмицата, или изпълняват енергично интензивен сърдечно-съдови упражнения 20 минути на ден , най-малко три дни седмица . Някои хора може да се нуждаят от по-близо до 45 до 60 минути в зависимост от риска за заболяване. Умерена интензивност означава да работим усилено достатъчно, за да се повиши вашата сърдечна честота и се разчупи пот , но все още достатъчно светлина, за да извършват разговор . Zumba класове обикновено са дълги 60 минути и извън кратка загрявка и да се охладят , като целта е да се запази на сърдечната честота до целия клас и ще се поти .


3

Използвайте пулсомер . Когато става въпрос за предотвратяване или управление на сърдечно-съдови заболявания , общи насоки са предназначени да работят при 60 до 80 на сто от максималния пулс . Определя, че процент , чрез изваждане на твоята възраст от 200 и след това се умножи резултата по 60 процента и 80 процента . Шестдесет процента е умерено ниво на физическа активност , а 80 на сто е енергично . За да се гарантира , че сте в обсега си на сърдечната честота цел , да се носят пулсомер , докато приемате Zumba . Мониторът ще издава звуков сигнал , когато сърдечната честота стане твърде високо или твърде ниско , така че може просто да се съсредоточи върху танците и с добро време , без да спирате да приемате Вашите pulse.Many монитори също ще следите колко калории изгаряте на подкрепа вашите усилия загуба на тегло и да намалите теглото си сам, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания съобщава американската асоциация за сърдечни заболявания .

4

Намерете подходящия инструктор . Всички Zumba инструктори трябва да преминат през обучение, за да бъдат сертифицирани , но това е само един ден на обучение. Попитайте вашия потенциален Zumba инструктор дали той или тя също притежава национална сертификация да преподават упражнения от аеробика и фитнес асоциация на Америка , на Американския съвет на Упражнение , Американския колеж по спортна медицина или на национална сила и Conditioning асоцииране. Тези сертификати гарантират адекватни познания по анатомия, физиология и предотвратяването на наранявания . Когато правите клас , не забравяйте, че това е вашата класа , а не на инструктора . Инструкторът трябва да бъде на разположение преди и след края на тренировката за въпроси и сте изправени през по-голямата част от класа . Вие трябва да бъдат насърчавани да работят със свое собствено темпо и промени трябва да бъдат предложени. Вие не трябва да оставя усещането клас весел и искат повече , не се чувства обезсърчен , болки или изтощена.