Какво правите, за да се отървете от главоболието?

Ето няколко съвета за облекчаване на главоболието:

* Почивка . Понякога всичко, от което се нуждаете, е малко почивка, за да облекчите главоболието. Легнете в тиха, тъмна стая и се опитайте да се отпуснете. Ако можете, подремнете.

* Хидратирайте . Дехидратацията може да причини главоболие, така че се уверете, че пиете много течности, особено вода. Избягвайте сладки напитки като сода и сок, тъй като те всъщност могат да влошат главоболието.

* Яжте здравословна диета . Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на честотата и силата на главоболието. Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, за които е известно, че предизвикват главоболие, като кофеин, алкохол и преработени меса.

* Спортувайте редовно . Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на стреса, като и двете могат да допринесат за главоболие. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Техники за релаксация . Техники за релаксация, като йога, медитация и дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на стреса и облекчаване на главоболието.

* Лекарства без рецепта . Ако главоболието ви е силно, може да се наложи да вземете лекарства без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен. Не забравяйте да следвате указанията на етикета на лекарството.

* Вижте лекар . Ако главоболието ви е често, тежко или придружено от други симптоми, посетете вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява главоболието ви.

Съвети за предотвратяване на главоболие:

* Избягвайте задействания . Водете дневник на главоболието, за да проследявате главоболието си и да идентифицирате всички потенциални задействания, като определени храни, напитки или дейности. След като разберете какви са вашите тригери, можете да ги избягвате, доколкото е възможно.

* Управлявайте стреса . Стресът е често срещан фактор за главоболие. Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, техники за релаксация и прекарване на време с любимите хора.

* Спете достатъчно . Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да получите главоболие.

* Пийте много течности . Дехидратацията може да причини главоболие, така че се уверете, че пиете много течности, особено вода. Избягвайте сладки напитки като сода и сок, тъй като те всъщност могат да влошат главоболието.

* Яжте здравословна диета . Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на честотата и силата на главоболието. Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, за които е известно, че предизвикват главоболие, като кофеин, алкохол и преработени меса.

* Спортувайте редовно . Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на стреса, като и двете могат да допринесат за главоболие. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.