Какво можете да направите за тензионно главоболие?

1. Техники за релаксация

- Дълбоко дишане, медитация, нежна йога

2. Масажа

- Приложете лек натиск върху челото, слепоочията и шията.

3. Топлинно/студено приложение

- Използвайте нагревателна подложка или студен компрес върху врата или челото си.

4. Хидратиране

- Пийте много течности, за да предотвратите дехидратация.

5. Приглушено осветление/ Тиха стая

- Намерете тихо място с минимална светлина, където да се отпуснете.

6. Болкоуспокояващи без рецепта

- Ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за намаляване на болката.

7. Избягвайте кофеина и алкохола

- Те могат да влошат главоболието.

8. Редовен график за сън

- Стремете се към 7-9 часа сън на нощ.

9. Поддържайте добра поза

- Лошата поза може да допринесе за главоболие.

10. Спортувайте редовно

- Редовната физическа активност може да намали честотата на главоболието.

11. Ограничете времето на екрана

- Продължителното време пред екрана може да натовари очите ви и да допринесе за главоболие.

12. Опитайте акупунктура или хиропрактика

- Тези алтернативни лечения могат да помогнат за облекчаване на главоболието.

13. Управление на стреса

- Практикувайте техники за управление на стреса като упражнения, хобита или консултиране.

14. Избягвайте тригерите

- Идентифицирайте и избягвайте неща, които предизвикват главоболието ви, като определени храни или аромати.

15. Посетете лекара

- Ако главоболието е силно или продължително, консултирайте се с медицински специалист.