Аз съм 13-годишно момче, което има трих и не иска нищо друго освен да има хубава коса. Всички мои приятели страхотни кифове правят една заради линията на косата. Как да победите трихотиломанията?

Съвети за управление на трихотиломания

1. Приемете, че имате трих. Първата стъпка към преодоляването на trich е да приемете, че го имате и че това е реално състояние. Не се срамувайте или неудобно. След като приемете, че имате trich, можете да започнете да работите за преодоляването му.

2. Знай какви са твоите тригери. Какви неща правят по-вероятно да дръпнете? Някои задействания могат да бъдат стрес, безпокойство, скука или определени дейности (като гледане на телевизия). След като разберете вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или да намерите начини да се справите с тях.

3. Заменете дърпането с друго поведение. Когато почувствате желание да дърпате, опитайте се да го замените с друго поведение. Някои примери могат да бъдат стискане на стрес топка, въртене с играчка или извършване на упражнения за дълбоко дишане.

4. Говорете с терапевт. Ако се борите да преодолеете трихото сами, разговорът с терапевт може да ви помогне. Те могат да ви помогнат да разберете състоянието си и да развиете механизми за справяне.

5. Не се отказвайте. Преодоляването на трих е процес. Ще има възходи и падения по пътя. Но ако упорствате, можете да преодолеете триха и да постигнете целта си да имате здрава коса.

Ето някои допълнителни съвети, които може да са полезни :

* Поддържайте ноктите си къси и подстригани.

* Носете шапка или шал, за да покриете косата си.

* Използвайте фиджет играчка или друго разсейващо средство, когато почувствате желание да дърпате.

* Говорете с приятелите и семейството си за вашия трих и поискайте подкрепа.

* Присъединете се към група за подкрепа на хора с trich.