10 Второ Kegel Упражнения

Кегел упражнения са разработени от д-р Арнолд Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно . Мускулите на тазовото дъно подкрепа на пикочния мехур , червата и матката . Кегел упражнения са добра подготовка за раждането и може да помогне за предотвратяване на уринарна инконтиненция . Basic Кегел

да намерите на тазовото дъно мускул , започват да уринират , след това спиране на потока на урината талвег . Вие трябва да се чувстват на тазовото дъно мускул стегнете и да възкръсне . След като сте запознати с това усещане , седнете или легнете на пода . Вашият договор тазовото дъно мускули и задръжте , след това отпуснете . Започнете, като три секунди и да работят до задържане на свиване в продължение на десет секунди. Имате десет комплекта три пъти на ден .


Асансьор Кегел

Бавно вашия договор тазовото дъно . Представете асансьор нараства до един етаж , след това се движи нагоре към следващия етаж и след това на следващия. Постепенно стегнете мускула , за да го доведе до по-далеч, като асансьора покачва. Бавно отпуснете , след това повторете .