Как да правя упражнения за астигматизъм

Астигматизмът се отнася до проблем с визия, която се причинява от неправилна форма на роговицата или с неправилна форма обектив . Прозрачният купол с форма на мембраната , покриваща предната част на окото се нарича роговицата , която помага с окото фокусира Обективът , който се намира зад оцветената част на окото помага на окото да вижда обекти отблизо и отдалеч . Ако и двете от тези очни структури са дефектни , визия ще бъде нарушено или замъглено при всички разстояния , придружени с главоболие или напрежение на очите. Нещата ще трябва
Удобен стол
Soft топка и дълъг низ
химикалка или молив в
Покажи повече инструкции
Как да правя упражнения за астигматизъм (Part I)

1

Намерете тихо място, където можете да изпълните тази успокояваща дейност . Седнете удобно , затворете очи и се отпуснете . Дишайте лесно и позволи на вашия ум да се развивам . Не стискайте клепачите си , когато си затвориш очите си . Затворете го като внимателно , колкото е възможно . Оставете очите ви да починат за около 3 до 5 минути . Тази дейност ще помогне за облекчаване на напрежението на очите чрез облекчаване на очните мускули .

2

Седнете удобно на стол , изправен гръб и шия в неутрална позиция. Ръцете на скута си , отпуснете тялото си , и внимателно затворете очи . Вдишайте и постепенно да разшири или наклонете главата си назад, докато издишате . Тогава донесете главата си назад до центъра . Вдишайте отново и бавно шнур или наклонете главата си напред, докато издишате . С главата си позициониран обратно към центъра, вдишайте и постепенно се накланя главата си наляво докато издишате . Повторете същата процедура като наклоните главата си надясно. Лицето ти все още трябва да бъдат насочени към предната част , колкото се накланя главата си настрани.


3

Имате упражняване на шията като допълнение към главата си накланяне дейности. С очите си все още леко затворени и шията в неутрално положение , поемете дълбоко дъх и бавно обърнете главата си наляво докато издишате . Поставете главата си назад до центъра , вдишайте отново и бавно обърнете главата си надясно, докато издишате . Лицето ви трябва да бъде насочено към лявото или дясното , колкото обърнете главата си от двете посоки. След това се кръгове на врата , вдишват като завъртите шията си на една страна и да издишат като го завъртите на противоположната страна.

4

Край главата си накланяне и дейности врата с прости упражнения за раменете . Разточете лявото си рамо към предните пет пъти и след това се разточва на противоположната посока ( назад ) 5 пъти по- добре . Направете същото и за дясното рамо . После се търкаля както рамото си пет пъти до отпред и 5 пъти на гърба.

5

Продължи си рамо упражнение , като направите Elevate и техниката капка. Вдишайте , докато бавно издигане на лявото си рамо и след това издишайте , докато го върна надолу. Направете същото на дясното си рамо . След това вдишайте отново и повдигнете раменете си нагоре и издишайте бавно , колкото да ги върне към нормалното положение. Тези упражнения са отлични начини за увеличаване на притока на кръв към очите ви , докато ги запазват здрава и подхранена .

6

Hang мека дръжка или стиснете топката над тавана или по средата на вратата . Регулирайте низ от по-горе , до нивото на гърдите си , и нека топката спира от тази височина . После си свали контактни лещи или очила и застане пред топката. Попитайте някой, който да се позиционира пред вас , да вземе топката и да го преместите по-далеч от вас.

7

Инструктирайте вашият партньор да освободи топката. И топката люлки във вашата посока , укриват тялото си настрани далеч от топката , без да се движат краката си . Правете това упражнение толкова пъти, колкото можете. Тази дейност се подобрява координацията на очите си , а също и помага за увеличаване на способността му да се фокусира върху бързо - движещи се обекти на MarketBook.bg 8

Извършване на близо и далеч фокус упражнението. Това упражнение трябва да се направи на място, където няма отвличане на вниманието . Какво ви е нужно тук е обект, който можете да се съсредоточите отблизо и обект, който можете да се съсредоточите отдалеч. За вашият обект отблизо , можете да използвате химикалка или твоята собствена пръст. За ваше далечен обект , търси постоянен един такъв като полюс или на дърво, което е далеч от вас . Когато всичко е готово , вземете си контактни лещи или очилата и да започнете упражнението.

9

Задръжте писалката стабилно на около 6 инча от носа ти . Старе и запази фокуса си върху писалката в продължение на 5 секунди. Shift фокуса си , за да си далечен обект и да определи очите си върху него в продължение на 5 секунди. Повторете това променливо близо и далеч метод фокус толкова пъти, колкото можете. Това упражнение е полезно за лещи очите ти " , след дълго книга чете или работа с компютър .


Как да правя упражнения за астигматизъм (Part II )

10

изпълни око упражнения за релаксация след извършването на някои очни фокусиране дейности. Седнете удобно на тихо и спокойно място . След това търкайте дланите си заедно, докато те се чувстват приятно . Внимателно затворете си очите , чаша и двете си ръце , и поставете топли длани над очите си . Очите ти трябва да са в средата на тихоокеанската областта на дланите си . Избягвайте да оказва натиск върху очите си , докато се приложат очите си с длани .

11

Уверете се, че да не покрива носа ви да не се възпрепятства дишането си. Важно е да се запази ръбовете на шепите палми в близост до повърхността на лицето ви. Пръстите ти трябва да се държим заедно , за да не се допуска нито един лъч светлина, за да мине през нея и да въведете вашите очи . Докато очите ви е затворен и покрит , опитайте се да се съсредоточи само върху тъмнината . Отпуснете ума си , да се отпуснете цялата система , и дишат с лекота. Просто позволите на очните си мускули да починат за около 3 минути или повече . Тази процедура се повтаря 3 до 5 пъти .

12

Постоянния или седнали , дръжте гърба изправен , и шията в неутрално положение . С главата си, че са много все още , представете си, взирайки се в себе си огромен часовник , гледайки право напред. След това бавно погледнете нагоре , доколкото можете, на 12 часа час марка , без да помръдне главата си . Когато почувствате разтягането във вашите очи , задръжте позицията за две обвинения и да донесе очите си обратно към към центъра . След това извършете точната същата процедура от 1o'clock до 11 часа марка на вашия въображаем часовник.

13

Не забравяйте винаги да донесе очите си обратно в центъра, преди да се пристъпи към следващия час марки . След това целият цикъл на часовниковата стрелка , изпълнете същата процедура, но този път го направи обратно на часовниковата стрелка . Това е едно отлично упражнение за укрепване на вашите очни мускули и можете да изпълните това с очите си затворени . Не забравяйте да вземете очила или контактни лещи , когато правиш тази дейност .

14

Отпуснете очите си , след като прави упражняването на едночасов марки ( стъпки 3 и 4). Оставете очите ви да се отпуснете , като погледнете в нещо далеч от къде си . С поглед към обекти от отдалеч ще спомогне за облекчаване на мускулите на очите ви , тя облекчава от щам . След като правиш това в продължение на около 3 до 5 минути , допълнително можете да се отпуснете очите си чрез извършване на стъпки 1 и 2 , където можете чаша очите си с топли длани . Можете също така да затворите очите си , и постепенно се направи фигура от 8 с главата си . Изпълнете тази релаксираща метод в продължение на 3 или повече минути и да го включи с ритмично дишане .