Как да спрете да пушите в Седмица

Според уебсайта AmericanHeart , " В Съединените щати , около 26.2 милиона мъже и 20,9 милиона жени са пушачи . " Пушачите са по- уязвими по отношение на сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Най- вредно аспект на пушенето е зависимостта на пушачите развиват . Как пушачите получават крив ? Рак сайт съобщава, че " никотин предизвиква приятни усещания , които правят пушача искате да пушат повече . " Тютюнопушенето е един от най-трудните навици за удар, но с правилен подход тя може да бъде прекратено в нито един момент. Инструкции

1

Изхвърлете всичките си цигари. Изхвърлете от тях извън дома си , така че няма да се изкуши да ги възстанови.

2

изработи план от седем дни подробно действията си да се откажат от тютюнопушенето. Изброявам подробно алтернативни дейности, които можете да направите, за да замени времената , когато обикновено се пуши. Избройте хобита и интереси.


3

Информирайте вашите близки и приятели, които имате намерение да се откажат от тютюнопушенето в рамките на една седмица . Прекарвайте повече време с непушачите , колкото е възможно . Това не означава , че трябва да отсече приятелите си, че дим, но постоянно си напомняте за целта си за отказване в рамките на една седмица .

4

Присъединете се към група за подкрепа . Консултирайте се с програма като Никотинът Anonymous . Тези групи, които дават полезни начини за разкарване си навик пушенето . Виж за групи за подкрепа на работното място, навсякъде в болниците и чрез здравно - осигурителни компании.

5

Кажи групата за подкрепа , че имате намерение да прекратят тютюнопушенето в рамките на една седмица . Заявка за повече внимание и по-дълги времена сесия .

6

Покупка 24 часа никотинови лепенки , за да се справят със симптомите на абстиненция. Тези петна дават постоянни дози никотин, които алеи симптоми на абстиненция .

7

купи други никотин - заместващи продукти като дъвки , таблетки за смучене и спрей за нос . С тези алтернативи няма да имате типичните отнемане поведение . Насочване на аспект зависимостта от тютюнопушенето ще ви позволи да се откажат от пушенето за по-малко от седмица.

8

Избягвайте стресови ситуации, които карат да се пуши. Разработване хобита и навици , като например упражняване или чертеж , че вземат решението си на разстояние от тютюнопушенето.