Как да си лягам , след като Quit Smoking

Според ScienceDaily , проучване в Университета Джон Хопкинс " показва , че пушачите на цигари са четири пъти по-вероятно като непушачите да докладват чувство unrested след нощния сън . " Проучване автор д-р Naresh M. пенджабски и колеги сравняват моделите на сън на 40 пушачи и 40 непушачи . Проучването, публикувано в списанието на Американския колеж по гръдна хирургия през 2008 г., показа , че пушачите прекарват по-малко време в дълбок сън , поради оттегляне симптоми на nicotine.Smoking спиране може да има безброй влияе върху тялото. Симптоми на отнемане, хората изпитват правят изключително трудно да се справи . Сънят е един от основните функции, които страдат от спиране , но има много решения на този проблем . Инструкции

1

Нарежете гръб на прием на продукти с кофеин. Избягвайте всички храни , напитки и други продукти, които съдържат кофеин. Кофеинът ви кара да се безпокои и тревога .

2

Вземете душ или вана , точно преди да отида да спя . Релакс себе си и да освободи цялото напрежение. Топлината на душ или вана ви поставя най-лесно .


3

Упражнение за два до три часа преди да отида да спя . Извършване на упражнения, които ще ви омръзне и да ви накарат да искате да си почине . Съсредоточете се върху аеробни упражнения като бягане и ходене. Опитайте се да работят до един пот .

4

Слушайте музика, докато се опитват да отида да спя . Музиката може да бъде успокояващо и приятно . Целта е да се отървете от тревожност и стрес се чувствате от вашите симптоми на абстиненция .

5

Избягвайте да приемате дрямки през деня. Като НПД ще ви остави през нощта , защото вие сте добре отпочинали.

6

Уверете се, че леглото ви е благоприятна за сън. Купи възглавници , покрийте и одеяла , които отговарят на вашите предпочитания.