Как да се преодолее зависимостта от никотина

A редица генетични , физиологични , психологични и социални фактори, които правят пристрастяването към никотина е особено трудно да се преодолее зависимостта . Но ако сте deicded да се откажат от използване на никотин, вие не сте сами . A 2008 проучване, проведено от Американския колеж по гръдна хирургия установено, че около 32 процента от американците са пристрастени към никотина. Проучването също така констатира, че 75 процента от тези, никотин пристрастени индивиди са опитвали , или са били в момента се опитва да спре да използва никотин products.Attaining никотин през целия прекратяване не е лесно. За щастие , могат да бъдат предприети стъпки, за да ви помогне да победим този опасен навик. Инструкции
Когато сте готови да се откажат

1

Задайте откажат дата. Вземи календар и марка на датата, на която ще бъде бивш никотин потребител. Някои хора продължават обичайните си навици никотин до тази дата. Други прогресивно намаляват количеството на никотина те използват всеки ден , бавно се weening изключване на лекарството до доста дата.

2

Премахнете всички никотинови напомняния от мястото, което прекарват времето си като вашата къща , кола , и за офис. Изхвърлете пепелници , цигари и дъвчете пакети , запалки, промоционални продукти и всички други никотин - свързани принадлежности .


3

Информирайте вашите приятели , семейство и колеги. Нека всички ваши познати знаят за намерението си да спре да използва никотин и ги информирайте Вашия откажат дата. Това ще създаде социално напрежение , за да живеят до обещанието си .

Ако имате познати, които използват никотина , това също ще сигнализира за тях, че вече няма да участваме в социалния аспект на използването на никотин с тях . Това също така ще ги разубедят от вас съблазнително в рецидив , като Ви предлагаме никотинови изделия .

4

Присъединете се към група за подкрепа . Да бъдеш в състояние да споделят своя опит с други, които преминават през същия процес, може да бъде полезно . Групата за подкрепа също така ще ви насърчи да останете на пътя към никотин - свободен живот.


След Вие Quit

5

Останете активни. Стартиране на режим на тренировка или да вдигнеш хоби, което ще се тялото ви се движи. Това ще запази решението си на разстояние от никотин апетита и помагат на тялото да се поправят щетите , причинени от никотинови изделия .

6

Пийте вода . Водата ще помогне отмивайте вредното никотин , свързани с химическото вещество от тялото си . Актът на питейна вода също може да замени физическите навици , свързани с никотина ползване.

7

Променете ежедневието си . Опитайте нови храни. Приемайте по различен начин вкъщи от работа . Научете нови умения . Разработване на нови навици може да ви помогне да се избегне падане обратно в старите си такива.

8

намаляване или избягване на консумацията на алкохол . Алкохолът намалява силата на волята и влияе на разсъдъка . Да не се застрашат възстановяването си с пиене.

9

Помислете никотин заместващите продукти . Никотиновите лепенки и дъвки може да помогне за предотвратяване на рецидив , ако глад станат непреодолими. Макар че тези заместители не са толкова вредни като други никотинови продукти, вие в крайна сметка ще трябва да мине без никотин. То може да бъде най-добре да се научат как да се справят с глад без никотин-заместваща продукти.