Как да спрете настоятелно призовава Smoking

приблизително 26 милиона мъже и 21 милиона жени в Америка са пушачи , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Пушенето поставя тези лица на по-голям риск от инсулт и инфаркт. През годините от тютюнопушенето , тялото става пристрастен към никотина. Когато излезете , може да се появят симптоми на абстиненция , като например проблеми със съня , замаяност , главоболие, раздразнителност , тревожност и глад. Бъдете уверени, че тялото ви в крайна сметка ще се коригира до състояние никотин - безплатно. Но в същото време, тя може да бъде трудно да се бори с желанието за пушене . Чрез прилагането на следните стратегии , можете да постигнете тази цел. Инструкции
Прекратяване на тютюнопушене Настоятелно призовава MarketBook.bg: 1

Мислете напред , така че да предвиди всякакви събития, които могат да повишат желание да запалите цигара . Някои ситуации могат да провокират желанието за пушене , като видя някой друг пушене, скука, говори по телефона , хранене, депресия , нервност , стрес, употреба на алкохол , като работят чрез проблеми или дори да празнуват . Ако ще присъства на събитие , където пушенето е сигурен залог , си спомнете за този факт .

2

Бъдете готови за когато стачките на изкушението . Знаеш ли как ще се справи със ситуацията , когато вие всъщност се сблъскват с него. Ако не планирате вашата реакция и някой ти предложи цигара , може да се изкуши да го приеме . Или ако стане подчерта , вие може да потърси утеха в цигарите. Планирайте вашата реакция на базата на типа на събитието . Например , в един празник където пушенето се извършва , можете да дъвчете бонбони или морков пръчки , ако желанието започва да се върне. Или , просто оставете случай , ако желанието става твърде силен.


3

Използвайте поведенчески умения, за да се бори с желанието за пушене . Да не се разчита на строго воля, за да носите чрез импулси . Има моменти , когато могат да се чувстват безсилни срещу апетита си . Нанесете поведенчески умения за справяне , като упражнение , дълбоко дишане , пиене на вода , поддържане , заети с дейности като шиене или писмено ръцете си, да вземе душ или общуване с непушачите .

4

Нанесете умствени умения за справяне. За да се справят с психически силното желание за пушене , си спомнете, защо напусна , помислете за продължителното време сте инвестирали в станеш непушач , поради причината, внезапно жаден цигара изглежда , си припомни , че пушенето само ви причинява повече проблеми, и да напомня на себе си колко вашето здраве е подобрило , тъй като вие се откажат от пушенето .

5

Знайте, че всички пориви ви се чувстват бавно ще се разсеят . Когато спрете да пушите , никотин симптоми на абстиненция са склонни да продължи само една или две седмици. Въпреки това, стресови ситуации, понякога може да разбуди желанието за пушене . След като сте се въздържа от пушене в продължение на година или повече , желанието за пушене ще бъде рядкост. Въпреки, че понякога може да се припомни спомени от тютюнопушенето, силно желание да се пуши рядко възниква по време на тези моменти.