Как да се пие в умерени количества , а не Excess

Намаляването на количеството на алкохол пиете може да бъде предизвикателство , но можете да го направите . Пиенето се превръща в навик и счупване на навика тества вашите самоконтрол . Въпреки, прекомерен прием на алкохол може да допринесе за здравословни проблеми , пиене в умереност е добре за повечето хора , според Националния институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизъм . NIAAA определя умерено пиене , тъй като не повече от две питиета на ден за мъжете и едно питие всеки ден за жените. Не се притеснявайте , ако не сте веднага успешна за намаляване на количеството на алкохол пиете . Останете позитивни и продължавам да опитвам . Инструкции

1

списъка с причините , които искате да се пие в умерени количества. След като се идентифицират причините , които искате да намалите консумацията на алкохол , може да се мисли за тях, когато желанието да удари да се пие твърде много .

2

Определяне на броя на напитки на ден или на седмица , която считате умереността. Пазете тези цели в ума , когато сте леко забръмча и мисли за наливане на друг.


3

Избройте времената, когато пиете алкохол и да прецени дали е необходимо през това време. Може би вие обикновено имате чаша вино , когато готвите вечеря , друг по време на хранене и още една след вечеря . Помислете за себе си ограничаване на едно питие или не питейна изобщо.

4

Опитайте алтернативи. Например , опитайте с шприц плодове направена с плодов сок и газирана вода вода по време на вечеря , вместо на обичайната си чаша вино.

5

Пийте бавно. Ако опитате всяка глътка си коктейл , тя ще продължи по-дълго . Това може да ви помогне да се намали общия брой на напитки ще ви изтреби .

6

Водят дневник питие. В края на всеки ден , пиша за определяне на броя на напитки , които сте консумирали . Уверете се, че ви спре по пътя към целите , които сте задали .