Как да се преодолее по- Nicotine Craving

Докато сте решили да се откажат от тютюнопушенето , най-вероятно ще трябва да се справят с извънредни никотинови глад , който ще се понижат по-дълго и да отидете без тютюнопушене . Преодоляване на глад може да изглежда трудно, особено , когато се занимават с други аспекти на отказването , като например повишена раздразнителност и тревожност , безсъние, главоболие и кашлица . Спомняйки си за причините , поради които се откажат и отвлича себе си с физически упражнения и други дейности, са някои от основните начини да контролират апетита . Инструкции

1

Пазете себе си зает. Разсейване се препоръчва като метод за контролиране на никотин глад , според Quit Smoking Stop.com . Опитайте физическа активност, като става за бягане , езда си под наем , туризъм , час на пътечката за бягане , или всяка дейност, която ви помага да потеглите . Други методи за разсейване включват говорих с един приятел или член на семейството , четене на книга , озеленяване, почистване, като разходка през парк, гледате филм или играете с кучето .

2

Вземете дълбоки вдишвания . Cravings обикновено отшумяват в три до пет минути , в зависимост от Quit Smoking Stop , така че използвайте времето да се съсредоточи върху дишането си работа. Вдишайте бавно през носа и издишайте бавно през устата. Други техники за релаксация , за да се опитат , когато се биете никотинови глад включват йога, рейки и тай чи .


3

Пийте студена вода бавно и смучат от ледените кубчета . Смученето на кубовете ще държи устата си зает , докато водата ще помогне задоволи апетита.

4

Направете списък на всички причини, поради които се откажат от пушенето , като например риска от рак на белите дробове , повишена сърдечна честота , пожълтяване на зъбите и ръцете и стареенето на кожата. Сложи си мотивите, на картички , които са лесно преносими и могат да бъдат отнесени към всеки път, когато се почувствате жажда , идващи от .

5

Сменете цигарите с дъвки , ментови бонбони и твърди бонбони , за да се справят с всички въпроси, устни фиксация . Здравословни възможности включват целина и морков , както и ядки и сушени плодове . Награда себе си за успешно издържа на желанието за пушене , като остави настрана малко пари всеки път, когато се бори с желанието за пътуване или закупуване на себе си един елемент, който винаги е искал .