Как лекувате запека?
Запекът е често срещан проблем, който може да се лекува с различни методи. Ето няколко съвета за лечение на запек:
* Увеличете приема на фибри. Фибрите са важна част от здравословната диета и могат да помогнат за натрупването на изпражнения и да улеснят изхождането им. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Пийте много течности. Пиенето на много течности може да помогне за омекотяване на изпражненията и улесняване на отделянето им. Стремете се към осем чаши вода на ден.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за стимулиране на червата и насърчаване на редовността. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Установете редовна рутина в банята. Опитайте се да ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден, дори и да не чувствате нужда да ходите. Това може да помогне да тренирате червата си да станат редовни.
* Използвайте лаксативи без рецепта. Ако все още имате запек, след като сте изпробвали горните съвети, може да опитате слабително средство без рецепта. Има много различни видове лаксативи, така че говорете с Вашия лекар или фармацевт кой е подходящ за Вас.
* Вижте лекар. Ако имате тежък запек или ако запекът ви не се подобри, след като опитате горните съвети, посетете Вашия лекар. Може да има основно медицинско състояние, което причинява вашия запек.
Ето някои допълнителни съвети, които могат да помогнат за облекчаване на запека:
* Яжте балансирана диета. Храненето на балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за насърчаване на редовността.
* Избягвайте преработени храни. Преработените храни често са с ниско съдържание на фибри и могат да допринесат за запек.
* Ограничете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът и алкохолът могат както да ви дехидратират, така и да влошат запека.
* Приемайте пробиотици. Пробиотиците са живи бактерии, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и насърчаване на редовността.
* Опитайте техники за намаляване на стреса. Стресът може да допринесе за запек. Опитайте техники за намаляване на стреса като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане, за да облекчите стреса и да подобрите храносмилането.
Ако страдате от хроничен запек, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашия запек.
