Какво може да ви помогне да преодолеете запека?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от запека:

- Пийте много течности. Водата е най-добрият избор, но можете да пиете и други течности като сок, билков чай ​​или бульон. Избягвайте сладки напитки като сода и бонбони, тъй като те всъщност могат да влошат запека.

- Яжте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите са от съществено значение за доброто храносмилане и могат да помогнат за натрупването на изпражнения и да улеснят изхождането им. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.

- Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за стимулиране на храносмилателната система и да задвижи нещата. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

- Опитайте топла вана или отоплителна подложка. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на дискомфорта.

- Масажирайте корема си. Внимателното масажиране на корема по посока на часовниковата стрелка може да помогне за стимулиране на храносмилателната система и облекчаване на газовете и подуването.

- Вземете пробиотична добавка. Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да помогнат за подобряване на вашето храносмилателно здраве. Потърсете пробиотична добавка, която съдържа най-малко 1 милиард CFU (единици, образуващи колонии).

- Избягвайте напрежение. Цеденето може да влоши запека и да причини други проблеми, като хемороиди. Ако трябва да отидете, отделете време и не го насилвайте.

- Говорете с Вашия лекар. Ако имате запек, който е тежък или не се подобрява с домашно лечение, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашия запек.

Някои конкретни храни, които могат да помогнат при запек, включват:

- Сини сливи: Сините сливи са добър източник на фибри и могат да помогнат за омекотяване на изпражненията.

- Ябълков сос: Ябълковото пюре съдържа пектин, разтворими фибри, които могат да помогнат за увеличаване на изпражненията.

- Овесени ядки: Овесената каша е добър източник на фибри и може да помогне за по-редовни изпражнения.

- Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри и могат да помогнат за увеличаване на обема на изпражненията.

- Кисело мляко: Киселото мляко съдържа пробиотици, които могат да помогнат за подобряване на здравето на храносмилането.

- Банани: Бананите са добър източник на фибри и могат да помогнат за по-редовни изпражнения.

- Листни зеленчуци: Листните зеленчуци са добър източник на фибри и могат да помогнат за натрупване на изпражнения.

- Авокадо: Авокадото е добър източник на фибри и може да помогне за по-редовни изпражнения.