Какви са някои идеи за предотвратяване на запек?
* Увеличете приема на фибри. Фибрите помагат за натрупване на изпражнения и улесняват изхождането им. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Стремете се да ядете поне 25 грама фибри на ден.
* Пийте много течности. Водата помага да се поддържат изпражненията меки и лесни за преминаване. Стремете се да пиете осем чаши вода на ден.
* Избягвайте преработени храни. Преработените храни често са с ниско съдържание на фибри и могат да предизвикат запек. Изберете цели, непреработени храни, когато е възможно.
* Ограничете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът и алкохолът могат както да ви дехидратират, така и да влошат запека.
Промени в начина на живот
* Упражнявайте се редовно. Упражнението помага за стимулиране на червата и насърчаване на редовността. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Създайте редовен график за баня. Опитайте се да използвате тоалетната по едно и също време всеки ден, дори и да не изпитвате желание да отидете. Това може да помогне да тренирате червата си да се движат редовно.
* Не бързайте в банята. Не бързайте с изхождането си. Дайте си време да се отпуснете и оставете червата си да се изпразнят напълно.
* Не пренебрегвайте желанието да отидете. Ако изпитвате желание да отидете, не чакайте. Пренебрегването на желанието може да влоши запека.
* Помислете дали да не опитате пробиотици. Пробиотиците са живи бактерии, които могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и насърчаване на редовността. Можете да намерите пробиотици във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и комбуча, както и под формата на добавки.
Медицинско лечение
* Ако страдате от хроничен запек, посетете Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашия запек. Вашият лекар може да препоръча най-добрия курс на лечение.
* Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за облекчаване на запек. Има редица лекарства, които могат да помогнат за омекотяване на изпражненията, стимулиране на червата и насърчаване на редовността.
* Вашият лекар може също да препоръча операция. Може да се наложи операция за лечение на тежък запек, който не се повлиява от други методи на лечение.
