Как можете да намалите кръвната си захар след гладуване през нощта?

Ето няколко съвета за понижаване на кръвната Ви захар след гладуване през нощта:

1. Пийте много вода :Пиенето на вода може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, особено ако сте дехидратирани. Стремете се да пиете 8-10 чаши вода на ден, разпределени през целия ден.

2. Упражнение :Редовните упражнения подобряват инсулиновата чувствителност и могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Яжте богата на протеини закуска :Яденето на закуска с високо съдържание на протеини може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар през целия ден. Включете източници на протеини като яйца, гръцко кисело мляко или ядки.

4. Избягвайте подсладени напитки и храни :Подсладените напитки и храни могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. Ограничете приема на сладки газирани напитки, бонбони, сладкиши и други лакомства с високо съдържание на захар.

5. Яжте по-малки хранения по-често :Вместо да ядете обилно, яжте по-малки порции през деня. Това може да помогне за предотвратяване на пикове на кръвната захар.

6. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани въглехидрати :Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, имат по-нисък гликемичен индекс и освобождават глюкозата по-бавно в кръвта.

7. Спете достатъчно :Достатъчният сън е важен за цялостното здраве и може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

8. Управлявайте стреса :Стресът може да предизвика освобождаване на хормони, като кортизол, което може да повиши нивата на кръвната захар. Опитайте техники за релаксация, като йога, медитация или дълбоко дишане, за да управлявате стреса.

9. Говорете с Вашия лекар за лекарства :Ако нивата на кръвната Ви захар на гладно останат постоянно повишени, след като сте изпробвали горните съвети, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате кръвната Ви захар.