Кръвната ми захар е 141 как да я намаля?

Ето някои предложения, които да ви помогнат да намалите нивата на кръвната захар:

1. Упражнение :Редовната физическа активност помага за понижаване на нивата на кръвната захар чрез увеличаване на усвояването на глюкозата и инсулиновата чувствителност. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

2. Пийте вода :Поддържането на хидратация може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Пийте много вода през целия ден, особено преди хранене.

3. Яжте балансирана диета :Съсредоточете се върху консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Изберете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.

4. Избягвайте сладки напитките :Подсладените напитки, като сода, сок и енергийни напитки, могат да причинят скок в нивата на кръвната захар. Вместо това изберете вода, неподсладен чай или кафе.

5. Управлявайте стреса :Хроничният стрес може да доведе до повишени нива на кръвната захар. Практикувайте техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане, йога или медитация, за да помогнете за справяне със стреса.

6. Спете достатъчно :Липсата на сън може да наруши инсулиновата чувствителност и да повиши нивата на кръвната захар. Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер.

7. Следете нивата на кръвната си захара :Редовното проследяване на нивата на кръвната ви захар може да ви помогне да разберете как различните храни и дейности им влияят.

8. Консултирайте се със здравен специалиста :Ако нивата на кръвната Ви захар остават постоянно високи въпреки тези мерки, важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги за допълнителна оценка и персонализирано лечение.