Начини за предотвратяване на диабет тип 2

диабет тип 2 се достига епидемични пропорции в Съединените щати, като неправилно хранене и заседнал начин на живот поставят все повече хора са изложени на риск . Въпреки че наследствеността играе роля , 90 процента от тип 2 диабет случаите са предотвратими . Повечето хора могат да намалят риска с няколко малки промени в начина на живот . Много от тези промени могат също така по-нисък холестерол и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Избор на храни

Един от най-добрите начини за предотвратяване на диабет тип 2 е да внимавате какво ядете . Намалете приема на месо и десертни храни , като същевременно увеличава плодове и зеленчуци. Когато ядете месо , изберете постно разфасовки . Диета, богата на пълнозърнести храни е много по-добре , отколкото един с много преработени въглехидрати . Добавянето на риба и сушени зърна също може да помогне за предотвратяване на диабет , тъй като могат да преминат към не- мазнини млечни продукти. Гледайте си размера на порциите , както и, тъй като прекомерни количества дори здравословни храни е лошо за вас .


Пушенето и пиенето

Блогът Wellsphere съобщава, че хората , които пушат, са с 50 на сто до 90 на сто по-вероятно да развият диабет , отколкото непушачите . Ако пушите , престанат да пушат, намалява риска значително. Ограничаване консумацията на алкохол също може да помогне за предотвратяване на диабета. Умерените количества алкохол могат действително помагат на тялото да използва инсулина по-ефективно, но прекомерна консумация на алкохол трябва да се избягва . Като цяло, това се предполага, че мъжете се ограничават до една алкохолна напитка на ден , а жените се ограничават до едно питие всеки друг ден .