Как да се увеличи циркулацията Нозете

Ако имате изтръпване, болка или студени крака , Ви може да са намалели кръвообращението . Възрастните хора или диабетици често изпитват проблеми бедни обращение в краката им . Важно е да се поддържат здрави крака и притока на кръв през тялото си . Когато загубиш обращение , то може да доведе до обширни необратими щети , като нервните щети или проблеми ходене. Има няколко метода, които можете да опитате да се увеличи циркулацията в краката си , за да се запазят тези проблеми в залива. Инструкции

1

Носете правилното крак облекло . Губим прилепнали чорапи подпомагат притока на кръв към краката си . Носенето на стегнати чорапи , особено около глезена и свива кръвта. В допълнение , се облича в подходящи обувки. Пръстите на краката не трябва да увеличават срещу горната или предната част на обувката. Страните на обувката ще се чувстват плътно , но трябва да имате за дишане за кръвта ви да циркулира правилно .

2

Следвайте подходяща диета за увеличаване на циркулацията на кръвта . Започнете ниско съдържание на натрий , ниско съдържание на мазнини диета . Според сърдечна недостатъчност общество на Америка ( HFSA ) , ниско съдържание на натрий режим на включва между 2000 мг до 3000 мг дневно. Грубо казано, една чаена лъжичка се равнява на 2300 мг сол . Според фондацията The Cleveland Clinic, на 2000 калории дневно диета , консумират по-малко от 77 грама мазнини . Увеличи го с много фибри - около 23 грама за жените и до 35 грама за мъжете ежедневни . В допълнение към консумацията на храна , пийте много вода - приблизително осем 8 - унция чаши на ден


3

Увеличете физическата активност да се повиши вашата обращение. . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , ежедневно упражнение увеличава притока на кръв и помага за по-ниски рискове от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ходете , бутам или работят къщна работа 30 минути до един час на ден, за да се подобри кръвообращението .

4

Бъдете краката си . Движението помага на кръвта си циркулират . Прости упражнения за крака веднъж дневно могат да помогнат . Седнете на стол и поставете краката си на пода . С единия крак в даден момент , повдигнете крака във въздуха с петата си неподвижен на пода . Продължи да се движи крака си в различни посоки с петата си оставащата все още . Например , започнете с пръстите на краката сочат надолу и да се премести крака си наляво и после надясно . Повторете пет пъти за всяко упражнение .

5

Повдигнете краката си два пъти на ден , особено след престояване в продължение на дълъг период от време. Поставете две или три твърди възглавници под глезените . Поставете главата си апартамент на дивана или леглото.

6

Приемете масаж на краката . Това ще ви помогне да се освободите от стреса . В допълнение, тя изкуствено ще се движат на притока на кръв в краката си . Снабдете се с масаж най-малко веднъж седмично, по-често, ако е възможно.

7

се откажат от тютюнопушенето . Според Vein Directory , пушенето може да доведе до изобилие на холестерол в тялото си , както твърди артерии. След артериите се втвърдяват , като ограничават притока на кръв . По този начин, на притока на кръв в тялото ви има труден момент достига краката си . Помислете за вашите опции, когато мисля за отказване . Вие лекар може да предпише таблетки да ви помагат. Други ресурси включват над -на борсата лекарства , както и групи за подкрепа на тютюнопушенето .