Menu План за Диабетна Диети Включително Колко калории да яде
Diabetes прави тялото не може да произвежда или да се използват правилно инсулин , хормон, съхранение, която е отговорна за регулиране на нивото на кръвната захар. Така , ключът към яденето за диабет е да се контролира кръвната захар. Това се постига чрез принизяването прием на въглехидрати само до тези елементи, които са доста ниско по скалата на гликемичния индекс, който е списък от това колко бързо се усвоява различни въглехидрати. По този начин , на кръвната захар остава стабилно през целия ден , запазвайки диабет под контрол . Meal Planning
Разбиране на общото разположение зад качествена храна за диабет диети , така че да могат да формулират своя собствена храна в допълнение към тези, предвидени тук . Най-общо казано , трябва да се консумира само въглехидрати от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , тъй като тези елементи са склонни да се класира много по-ниска от гликемичен индекс. В допълнение , за да има най-малко един източник на въглехидрати , всяко хранене трябва да бъде балансиран чрез включването на постно източник на протеин и един източник на здравословна , естествената мазнина . Облегни протеинови източници включват пиле, пуйка , риба, яйца и ниско съдържание на мазнини месо , а природните източници на мазнини включват масла , ядки и някои мазнини , съдържащи плодове като кокосови орехи и авокадо . Целта е да се консумират най-малко три основни хранения през деня с една или две леки закуски между тях.
Menu Plan
Яжте три или четири яйца варени да поръчате за закуска, заедно с една малка плодова салата . Пригответе яйцата с помощта на здрави масло като зехтин или рапично да включи допълнителна здравословни мазнини в храната , и се помисли за добавяне на парче или две от пълнозърнест тост. За обяд , да се подготви един чифт печени пилешки гърди , приготвени със зехтин или кокосово масло , заедно с градина салата и парче плод на страната . За вечеря се подготви любимия си вид морски дарове поднесено върху канапе от спанак и кафяв ориз. За десерт , опитайте се яде една малка порция плодове с гъста сметана . Като закуска през целия ден , помислете за някои ядки или говеждо пастърма с парче или две на плодове. Продажба и Наем на калории
Започнете диетата си , като се стреми за около 2000 калории на ден , просто за регулиране на размерите на порциите на ястията примерни изброени по-горе , за да достигне целта си калориен гол . Стремете се към загуба на тегло от само около една до две лири на седмица , с тегло себе си в края на седмицата в сутрин, докато все още имате на празен стомах. Когато вашите усилия за отслабване се бавят , консумират по-малко от 200 калории на ден ( за общо 1800 ) и поддържа това ниво до вашата плата загуба на тегло за повече от две седмици в един ред , отпадане калории отново към 1600 .
