Как да се намали риска от развитие на диабет тип 2

Панкреасът произвежда хормона инсулин , който превръща въглехидрати, мазнини , протеини и захари в глюкоза . Тялото получава своята енергия от глюкоза. Когато глюкоза навлиза в кръвта , инсулин се освобождава за поддържане и /или възстановяване на равновесие . Ако глюкозата се повиши по-бързо , че инсулинът може да възстанови баланса на кръвната захар , инсулинова резистентност се проявява . Това е основната причина за диабет тип 2 . Нещата ще трябва
Food вестник
Литература предварително диабет Онлайн изследвания в
Покажи повече инструкции

1

оценявате хранителни навици . Да не се променя нищо , по-скоро водят дневник на храните в продължение на две седмици. След това време , преглед на дневника си храна, за да получите представа за това какво и как се яде ; оцени вашите хранителни навици и вида на храната, която консумират . Обърнете внимание на честотата на приема на храна и да оцени настроението ви. Ако установите, че сте консумират големи количества наситени мазнини и прости захари, сладкиши и преработени протеини , вие сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2 .

2

Започнете яде сложни въглехидрати , белтъчини , зеленчуци , фибри и добри мазнини. Вие искате да ограничат или избягват бял ориз , бонбони, торти , пържени храни , газирани напитки , бял хляб , преработени и рафинирани хранителни продукти и храни, боклуци . Ако ви се яде храни неправилно и до излишък, основна причина за наддаване на тегло , вие сте изложени на риск .


3

Определя се с Вашия лекар най-добрия си тегло и да оцени вашия калориен нужди, включително здравословни закуски . Четете книги на правилното хранене , а не диета , и да се създаде план за диета , която включва здравословни рецепти , като зеленчукови супи , пресни плодови ястия и по-малко месо .

4

Поддържайте теглото си . Наддаването на тегло е основна причина за диабет тип 2 . Fat в и около средата увеличава шанса , че ще развият диабет , особено ако сте по-възрастен от 40.

5

Започнете тренировъчна програма . Това не само подобрява настроението , но също така помага стабилизиране на нивата на кръвната захар . Планирайте вашето упражнение рутинни за най- минималните четири пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути всяка сесия. Ако не са упражнили за известно време или са във форма , се консултирайте с вашия лекар . След като получите да си тръгне напред , започнете бавно , например, с разтягане или лека йога exercises.Warm , преди да започнете . Поддържайте бавно и равномерно темпо в продължение на 30 дни. След това време , да се увеличи нивото на упражняване да включва аеробика. Бъдете последователни .

6

Говорете с Вашия лекар за вземане на пиколинат добавка хром. Министерството на земеделието на САЩ потвърждава, че като хром пиколинат насърчава правилното функциониране на кръвната захар. Това е добър избор, ако сте преддиабетно и искате да възстановите кръв.

7

стигнем до леглото от 23:00 всяка вечер . Правилната почивка подобрява и възстановява обмяната на веществата, което помага в поддържане на теглото и кръвната захар.