Как да се контрол на кръвната захар по време Ваканционни Храна

Независимо дали сте диабетик или някой, който се гледа нивото на кръвната захар и по други причини за здравето, ваканционни ястия могат да предизвикат хаос в нивата на кръвната захар. Повечето ваканционни ястия съдържат храни, богати на въглехидрати , нишесте и захар, което може да направи нивото на кръвната захар да скочат . Но ако направите внимателен избор на храни и разбъркайте в храни с високо съдържание на протеини , вие ще бъдете в състояние да контролира нивата на кръвната захар по време на почивка хранене. Инструкции

1

Яжте здравословна през целия ден. Изкушаващо е да пропуснете хранене в началото на деня , така че да са гладни за голям празник хранене, но това ще направи Вашата кръвна захар неуправляем . Вместо това, ядат здравословна закуска и обяд , така че нивата на кръвната захар са нормални , когато подходи време за вечеря .

2 Чувствайте се свободни да ядат здравословни зеленчуци и прескачане на други мезета .

Внимателно избирайте мезета. Предястия обикновено са с високо съдържание на мазнини , високо - въглехидратни храни, които могат да направят щети на кръвната си захар , преди да можете дори да се насладите на хранене. Ако пресни зеленчуци се предлагат като предястия , давай напред и се наслаждавайте. В противен случай , преминете мезето и изчакайте да се насладят на основното ястие .


3 Вино с вечеря е добър избор, когато се опитват да поддържат нивата на кръвната захар надолу.

Помислете два пъти за алкохолни напитки. Алкохолът може да понижи нивото на кръвната захар , особено ако не съм ял . Ако сте диабетик и искате алкохолна напитка , проверете нивото на кръвната глюкоза първо се уверете, че имате някаква храна с него. Друг избор е да изчакаме и да пием по чаша вино с вечерята.

4 White пуешко месо е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин , така се наслаждавайте толкова, колкото искате .

Яжте бяло месо , да бъдат внимателни на шунката . Ако Турция е основното ястие , се ползват толкова, бяло месо , колкото искате. Турция е бедна на мазнини и богата на протеин, който противодейства на ефектите на въглехидрати и захар. Ако шунка се сервира , да вземе само една малка част . Хем е с високо съдържание на мазнини и обикновено се обработват със сол и захар.

5 Пропусни хляба , така че можете да се насладите на други празник странични ястия .

Премини на хляба. Хляб, рула и кифли са с високо съдържание на въглехидрати и ви изпълват бързо. Пропусни хляба , така че можете да изберете друг празник гарнитура да се радвате и обикновено не трябва .

6 Картофено пюре добър вкус , но са с високо съдържание на въглехидрати и може да повиши кръвната захар.

Придържайте се към само две или три странични ястия . Странични ястия в празнични ястия са богати на прости въглехидрати , нишесте и захар. Чувствайте се свободни да се хранят всички зеленчуци, които не са обхванати в сос и салата , ако се предлага. Що се отнася до пюре от картофи , сос , плънка, захаросани влакната и сос от червени боровинки , вие ще искате да гледате порции и да ограничи себе си да направи само две или три възможности за избор.

7 тиквен пай е по-здравословен избор за десерт .

Дайте си време преди хранене десерт . Това обикновено отнема един час, за тялото, за да усетите пълното въздействие на захари и въглехидрати , така че е най-добре да даде своя система за почивка преди да яде всякакви лакомства. Когато имате десерт , избирайте мъдро . Пай тиква е по-здравословно за вас, отколкото орехов или крем пай . Ако наистина искате да опитате повече от един десерт , ядат малки порции , така че кръвната ви захар не шип .

8 A разходка след вечеря ще ви помогне да се поддържат нормални нива на кръвната захар.

Вземете след вечеря разходка. След вечеря , вземете приятел или два и да се разходим да засили вашия метаболизъм и ще помогне донесе на кръвната захар обратно до нормални нива.