Как да бъдете социални, когато не искате
* Отнасяйте се с доброта и разбиране. Добре е понякога да се чувстваш резервиран.
2. Определете социалния комфорт:
* Определете какво ви кара да се чувствате комфортно социално. Независимо дали става въпрос за разговори 1:1 или малки групи, вашите граници имат значение.
3. Поставете ясни цели:
* Определете вашите социални цели за събитие или ситуация. Определянето на граници и намерения може да ви помогне да общувате с комфорт.
4. Започнете с малко:
* Не насилвайте големи социални взаимодействия, ако те са непосилни. Започнете с кратки разговори с ниско напрежение.
5. Съсредоточете се върху другите:
* Преместете вниманието към другите. Задавайте въпроси за тях и слушайте истински. Ангажираното слушане може да задълбочи връзките.
6. Намерете групови интереси:
* Посещавайте социални събития, съобразени с вашите интереси. Да бъдеш запален по нещо прави общуването по-приятно.
7. Подгответе начало на разговор:
* Подгответе някои отворени въпроси за разчупване на леда. Споделянето на вашите интереси също може да насърчи разговора.
8. Наблюдавайте езика на тялото:
* Обърнете внимание на езика на тялото на другите, за да прецените техния интерес и ниво на комфорт. Уважавайте техните граници.
9. Правете почивки:
* Дайте си разрешение да се отдръпнете от социалните взаимодействия, когато е необходимо. Самотата ви помага да се презаредите.
10. Не прекалявайте:
* Разпознайте кога сте достигнали своя социален капацитет. Уважавайте енергийните си нива и отделете време за грижа за себе си.
11. Изградете автентични връзки:
* Съсредоточете се върху култивирането на смислени взаимоотношения, вместо да се разпръсквате. Качествените връзки осигуряват удовлетворение.
12. Присъединете се към социалните клубове:
* Помислете за дейности или клубове, свързани с вашите интереси. Споделените страсти могат да облекчат натиска на социалните взаимодействия.
13. Внимателност преди събития:
* Практикувайте техники за внимателност, за да намалите тревожността преди социални ситуации. Спокойното състояние може да подобри взаимодействията.
14. Прегърнете невербалната комуникация:
* Понякога усмивка, кимване или жест с ръка могат да комуникират, без да се чувствате претоварени от говоренето.
15. Избягвайте разговори под високо напрежение:
* Ако някой говори непрекъснато, опитайте внимателно да смените темата или да се извините учтиво.
16. Не сравнявайте:
* Не се сравнявайте с другите. Всеки има различни социални стилове и предпочитания.
17. Направете Baby Steps:
* Напредвайте постепенно. Всяко успешно социално преживяване изгражда увереност и намалява дискомфорта.
18. Задаване на граници:
* Ясно определете какво ви харесва и бъдете настоятелни, ако някой прекрачи тези граници.
19. Празнувайте напредъка:
* Признавайте и празнувайте дори малки социални успехи. Положителното подкрепление повишава самочувствието.
20. Потърсете професионална помощ:
* Ако социалната тревожност засяга значително живота ви, помислете за търсене на подкрепа от терапевт или съветник, който е специализиран в социалната тревожност.
