Как да замени изгубените електролити

Електролити са съществени елементи , открити в храните, които ядем . Когато работите или се разболяват , губите електролити по-бързо , отколкото можете да ги замени . Основни елементи като калий и натрий, и в по-малка степен магнезий и калций , са необходими за организма да функционира правилно . В повечето случаи можете да замените тези елементи чрез консумирането на правилните храни и напитки . Нещата ще трябва
1/4 чаена лъжичка. сол е. 1/4 чаена лъжичка. сода за хляб
1/2 чаша портокалов сок
2 супени лъжици. захар
Banana или диня
сирене , кисело мляко , риба или листни зеленчуци MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Добавете щипка сол до 8 унции . на вода и я изпийте бавно. Ако сте болни или сте работили навън за повече от 40 минути , това е бърз начин да получите натриев да абсорбират в системата ви.

2

Яжте банани , за да замени изгубените електролити калий . Опаковайте една и да я вземете със себе си в салона. Изпийте чаша вода с него , за да помогне с усвояване и храносмилането. Можете също така да режа някои диня и го ядат , когато нивото на енергията ви започва да се потопи . Диня бори дехидратация и е с високо съдържание на калий.


3

Вземете спортна напитка , ако искате да замени изгубените електролити бързо. Потърсете изотоничен спортна напитка с по-висок брой въглехидрати, като Разклонител питие или Lucozade Sport за дълги тренировки. Опитайте с хипотоничен , ниско съдържание на въглехидрати спортна напитка като Аризона хипотоничен производителност спортна напитка , ако вие се чувствате особено дехидратирани, гадене или умора , тъй като тя поглъща дори по-бързо от изотонична напитка . Ако работите в продължение на повече от няколко часа или упражняване на прекомерна топлина , изберете хипертоничен спортна напитка (съдържа повече въглехидрати, отколкото другите) като Ultra или Original Lucozade .

4

Спестявате пари и да направи своя собствена спортна напитка да замени изгубените електролити. Добавете 1/4 чаена лъжичка. сол , 1/4 чаена лъжичка. сода за хляб , 1/2 чаша портокалов сок , 2 супени лъжици. захар и се смесва с 1 литър вода . Да не пропуснете някоя от съставките - портокалов сок може да изглежда като твърде много захар, но тя всъщност замества изгубени калий

5

Хит вашия местен магазин за спортни стоки и вземете спортен гел или . електролит ивица, която се разтваря под езика си . Gatorade , Enlyten и Innozen са примери за популярни марки. Проверете съставки, за да сте сигурни, че получава достатъчно калий и малка прави на натрий.

6

Намерете естествена кокосова вода в магазин за здравословни храни и да го пие. Coconut вода е освежаващо , хидратиращо и ви предоставя с обилна доза на калий.

7

Сменете магнезий , като ядете броколи , тофу , камбала или спанак . Вземи бърз калций тласък от ядене чаша кисело мляко, 2 унция . нискомаслено сирене или чаша мляко.