Как да се контролира от задавяне Phobia
Семеен лекар за сезиране
умения изследвания, за да ви помогне да намерите информация и терапевти в
Покажи повече инструкции
Научете се да контролирате своите Задушаване Phobia
1 <р> Помислете върху някакви травматични събития, които може да са задействали вашата задавяне фобия . Примерите могат да включват по-рано изпитват пристъп на задушаване или почти задушаване , чуят или видят любим човек задавят или за гледане на сцени във филми или телевизионни предавания , свързани с задавяне .
2
Кажете на себе си , че можете да контролирате вашата задавяне фобия . Negate всеки разговор със себе си , че казва, че сме безпомощни срещу проблема си. Опитайте изправена пред огледало и повтаряне положителни фрази за себе си , като например : "Аз приемам моето задавяне фобия ", " Мога да контролирам страха ми ", или "Няма причина да се страхуват . "
<Бразилски> 3
Дръжте ежедневно дневник на вашите мисли и чувства. Обърнете специално внимание на повтарящи се теми , по-специално всякакви мисли или чувства , които имате , когато се сблъскват с яденето , поглъщане или всяка друга спусъка за страховете си .
4
Започнете с " безопасни" храни или храни, които се чувстват комфортно и че е малко вероятно да предизвика задушаване , като кисело мляко , сладолед, ябълково пюре или мляко.
5
Нарежете храната на много малки парчета, за да сведе до минимум асоциация ума си с определена храна и задушаване . <Бразилски>
6
Постепенно въвеждане на по- твърди храни или храни, които се чувстват по-малко комфортно , колкото спечелят доверието над страха си . Добавяне на тези храни бавно , един по един , за да се намали повторни прояви на тревожност.
7
Посъветвайте се с Вашия лекар дали би могла да посочи анти - тревожност лекарства .
<Бразилски>
