Как да използваме храна, за да се предпазим от Възпаление

Възпаление в човешкото тяло може да бъде по-добър индикатор за сърдечно-съдови заболявания , отколкото се разглеждат само традиционната съотношението холестерол. Възпалението може да бъде причинено от физическо нараняване , инфекция или реакция на консумацията на преработени храни , които са чужди на човешките доклади клетъчна biochemistry.Medical изследователски , че яденето на пълнозърнести храни и избягване на преработени храни, ще се извърви дълъг път към гасенето на пламъците , осигурявайки път за връщане към добро здраве. Инструкции

1

Яжте по-малки порции от животински протеин , и изберете тези протеини внимателно. Ако ви се яде червено месо , да изберат за постно разфасовки от хранени с трева говеждо месо , или изберете бизон или еленско месо . От морето , да се хранят студена вода риби, които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Ocean - набавено Аляска сьомга и камбала са ароматните избор и крил масло е най- новата звезда на шоуто . Вегетариански ? Чиа и SLAX семена също са открили , че съдържат омега - 3 масла.

2

Яжте разнообразни ярко оцветени продукти като боровинки , ягоди , ябълки, червен лук и всякакви зелени, оранжеви и жълти зеленчуци.


3

яде овес. За закуска , опитайте готвене стомана нарязан овес в ябълков сайдер , след това добавете ядки , горски плодове и пшеничен зародиш . Подсилено , органични соево мляко прави питателна замяна на пълномаслено мляко .

4

Пазете си мазнини. Пече се или се бърка - изпържи вместо пан- изпържи или дълбоко СРЮ . Изберете здрави ненаситени масла, такива като маслинено масло и рапично масло . Използвайте спрей за готвене , за да се намалят на общия обем на мазнините , което консумират . Прочетете етикетите и избягвайте транс мазнини и всички съставки, не може да се произнесе.

5

Когато желанието да закусвални стачки , да изберат за шепа ядки или семена , вместо пържени картофки , чипс , бонбони или свинско месо корите . Нарежете парчета от пресни зеленчуци и плодове , за да създадете удобни лакомства , които ще подхранват тялото си.

6

Избягвайте нездравословна храна , захар, бонбони , мазни меса, сос , шофиране - чрез бързо хранене , хот-дога , бекон, наденица , невъзпитани , пастърма , пушена сьомга, газирани напитки , сладкиши , високо -фруктозен царевичен сироп и трансмазнини . Рафинираните въглехидрати като бяло брашно , бял ориз и бял хляб също трябва да бъдат строго ограничени. Храни в семейството Nightshade (като домати, патладжан , картофи, люти чушки, червен пипер и тютюн ) също са били свързани с принос към вътрешен възпалително състояние .

7

Рутинно запази аеробно годни и практикуват ежедневно стречинг движения. Опитайте се да поддържате теглото си и Body Mass Index ( BMI ) в рамките на подходящи параметри за вашата възраст , пол и тип тяло .