Как да запазим артериите Clear на плака

артериална плака е вещество, съставено от няколко елемента (LDL холестерол е един от основните от тях ) , че се придържаме към стените на артериите . А натрупването на плака в артериите могат да се стесни или дори напълно да блокира проходите , които пренасят кръвта в тялото , което може да доведе до инфаркт или инсулт , наред с други основни заболявания. Поддържане на артериите ясно на плака е най-важната стъпка за предотвратяване на тези животозастрашаващи състояния. Инструкции

1

имат нива на холестерол тествани от здравен специалист. Много лекари имат достъп до устройство, което измерва нивата на холестерола в кръвта. Получаване на резултатите от тест за лична холестерол може да помогне очертае какво е необходимо да се вземат мерки за предотвратяване или намаляване на артерия запушване стъпки. Тест за холестерол обикновено ще изискват от вас да отида без храна в продължение на около 12 часа преди това, и ще изисква пръст убождане да се получи една малка извадка от кръв. Тестът ще предостави информация за текущите си нива на LDL (така наречения "лош" холестерол) , HDL ( известен като "добър " холестерол ) , общия холестерол ( HDL и LDL номера комбинирани ) , триглицериди ( основно мазнини в кръвта, които могат да също допринасят за сърдечно-съдови заболявания ) , както и на кръвната захар. Вашият лекар ще ви позволи да знам какви нива на всеки от тях се считат за оптимални . Това обикновено е най-добре , все пак, да имат по-ниско ниво на LDL (лошия ) холестерол и по-високо ниво на HDL (добър) холестерол.

2

Създаване на план за хранене и се придържаме към нея . Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрия план за храненето на вашите специфични нужди, но като цяло, има голям брой храни, за да се избегне и много храни , които ще искат да ядат, когато поддържането на добри нива на холестерола. Избягване на транс-мазнини е много важен начин за понижаване на LDL холестерол. Погледнете съставка списъци и храненето факти за всяка храна , която поглъщате за тялото си. Всичко, което съдържа хидрогенирани или частично хидрогенирано масло съдържа най-малко някои количество транс мазнини . Транс мазнините са показали, че драстично увеличава нивата на лошия холестерол , като по този начин се увеличават шансовете за натрупване на артериална плака значително. Наситените мазнини , като тези, намерени в животински продукти като месо и млечни продукти , могат да допринесат за високи нива на лошия холестерол . Опитайте се да запазите тези храни до минимум при създаването на план за хранене.


3

Спортувайте редовно . Изследвания са показали, че физическите упражнения помага за намаляване на LDL холестерол. Ако в момента сте с наднормено тегло , дори и само с няколко килограма , вашият риск от запушване на артериите се повишава поне до известна степен . Повечето здравни специалисти препоръчват най-малко 30 минути умерена до енергични упражнения ( като бягане , ходене или каране на колело ), за да се поддържа нивото на добрия холестерол и евентуално да започне загуба на тегло ( осигуряване на подходящ план за хранене също е приложена ) . Консултирайте се с вашия лекар за подходящ режим на упражнения , че отговаря на вашите здравословни обстоятелства.