Съвети за Be Healthy Heart

Болест на сърцето , също така известен като сърдечно-съдови заболявания , е предотвратимо . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , тя е водеща причина за смърт при мъжете и жените. Сърдечно-съдовите заболявания се отнася до редица заболявания, които могат да повлияят на сърцето като кръвоносните съдове и исхемична болест на сърцето , нарушения на сърдечния ритъм , сърдечни инфекции и вродени дефекти на сърцето . Потърсете професионална помощ, за да се определи вашите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания . Диета

Яденето на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания чрез контролиране на теглото и кръвното налягане . Диета, богата на фибри, предпазва сърцето , защото той понижава холестерола в кръвта и предпазва от диабет чрез регулиране на нивата на кръвната захар. Ограничаване на определени мазнини също е полезно . Наситени и ненаситени мазнини увеличават риска от заболяване на коронарната артерия . Основни източници на наситени мазнини включват червено месо , млечни продукти , кокосово и палмово масло . Транс мазнините могат да бъдат намерени в пържени храни , тестени изделия , пакетирани закуски и маргарин . Яденето на една или две порции риба може да помогне запази сърцето здраво .


Упражнение

Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстели, е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания , особено ако масата на тялото индекс е 25 или по-висока . Изпълнението може да помогне постигане или поддържане на здравословно тегло и контрол на диабет , високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол . Преди извършване на някаква физическа активност , консултирайте се с лекуващия си лекар. Извършване на 30 до 60 минути умерени упражнения седмично в продължение на три до пет дни . Workouts може да се направи разбивка на няколко 10 минути сесии.