Elbow Фрактура Упражнения

Атлети като скейтбордисти са особено предразположени към лакътя контакт и по този начин често носят налакътници за защита. Дори ако не сте един спортист , може да се измъкне и земята, върху лакътя си или може би просто си си ударил лакътя небрежно срещу касата . Независимо от това как се случва лакътя фрактура , ще ви трябва професионална оценка. Ортопедични лекари ще лекуват вашия фрактура чрез хирургическа или нехирургичен метод. След лечение , трябва да попълните съответните лакът упражнения за да си възвърне пълния си капацитет и разширяване . Wrist Разпъва

Да се ​​изгради подходяща сила лакът и възстановяване на ставите еластичност щете да се наложи да упражняват мускулите на ръката и китката . Wrist участъци включват флексори и разтегателен участъци и тегло подпомага разширения китката . За извършване на флексор участък , поставете дланта на ръката ви засегнатата срещу стена . Уверете се, че ръката ви е успоредно на земята с лакът надолу и нагоре нагоре. Леко натиснете дланта си срещу стената. Ако всичко е направено правилно , ще се почувствате разтягането във вашата ръка . В ранните етапи след лакът операция или лечение изпълнява този участък , като натиснете надолу върху дланта на засегнатата ръка със здравословното си ръка. И двата метода стреч ще изискват от вас да се простират в продължение на до пет секунди, а след това се отпуснете . Повторете 10 пъти в една сесия, два пъти на ден.

Elbow разтегателен участъци са подобни на Сгъватели участъци . Разширете ръката си като теб би за флексор разтягане , само че този път дланта ви ще се изправят на земята. Вместо да използвате стената , разчита само на здравословния си ръка. Натиснете върху вашите стави на пръстите , така че ръката ви е перпендикулярна на земята. Отново , вие ще усещате във вашата ръка . Задръжте за до пет секунди и повторете 10 пъти във всяка сесия.


Muscle Разпъва

да извършите трицепса участък , който ще помогне да се излекува и да се засили своя регион лакът, сложи и двете си ръце на гърба на главата си с лактите си стърчат на същата равнина като главата ти. След това вземете добра ръка главата си и да го използвате, за да си дръпнете пострадалото ръка към гърдите си . Ако е възможно , задръжте ранени ръката от лакътя за максимален трицепса участък . Въпреки това, ако вашата контузия предпазва лакът задържане при първия , хванете най-близо до лакътя , колкото е възможно . Дръжте участък в продължение на пет секунди, а след това отпуснете . Повторете 10 пъти във всяка сесия. Е.

За бицепса отсечката , ви държи наранената ръка навън и успоредно на земята , така че си ръка и тялото се образува прав ъгъл . Дръжте дланта си изправена към тавана . С ръката си все още прав , да достигнат зад гърба си , сякаш се опитваше докосне гърба си с палец. Отиди толкова назад, колкото можете и след това задръжте в продължение на пет секунди. Повторете 10 пъти , два пъти на ден.